簡單的瘦腿方法，每個女人都想要有女神般的大長腿，但不是每個人都可以擁有，但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面小編給大家分享簡單的瘦腿方法！
簡單的瘦腿方法1
1、暖足
暖足是件很舒服的事，特別是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用熱水泡腳即可，當然，最好還能經常保證雙足溫暖，這樣全身血液暢通了，自然有利於腿部的新陳代謝。
2、扳足
方法是先把兩條腿伸直，並低下頭，同時身體稍微向前彎。然後用兩隻手扳腳趾二十次到三十次左右，從而可以鍛鍊腰腿和增強腳力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在牀上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動二十到三十次爲一節，一共做六節。這個動作能促進下肢肌肉中血液的迴流，從而增強腿部肌肉力量。
4、搓腳
這個方法也很簡單，就是用兩隻手相互搓熱，然後再用手掌搓腳心，每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪，還有防虛火和舒肝明目的功效，更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等症狀。
5、輪蹬動作
它的做法是每天晚上睡覺前，利用幾分鐘的時間坐在牀邊練雙腿蹬夾動作以及上下襬動。這種簡單的動作不但可以瘦腿，還能強健下肢關節肌肉。
6、扭膝動作
先將雙腳平行併攏，然後屈膝稍下蹲，並將雙手放在膝蓋上，接着順時針揉動數十次，再逆時針揉動數十次。這樣做可以疏通血脈，治下肢乏力和膝關節疼痛，更可以瘦腿。
7、乾洗腿
乾洗腿就是先用兩隻手抱着一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩，一直按摩到腳腕部，接着再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效，還可以預防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。
快速瘦腿的方法
適合一早起牀，躺在牀上練習
適用部位：從膝蓋到足部。
1、雙腿擡起，使腳部朝天花板，然後將雙腿後側的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內勾起，這樣可以有效的鍛鍊雙腿後側胃部的肌肉。
2、維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛鍊膝蓋到腳踝的部位。
3、促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯着。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟着改變，可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。
4、如果你覺得自己能夠做到，可以試着將腳尖向內或者向外用力的姿勢，同時保持節奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換着方向，練習5次左右就足夠了。
睡前放鬆
不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫
適用部位：雙腿全部，特別是大腿與腳踝。
1、仰臥，手腳往上擡高。
2、手腳與膝蓋連續甩動30秒。
輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；
重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝。
1、身體平躺在地板或者牀上，擡頭仰望天花板，將一直腳緩慢擡起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。
2、同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿蔔腿來練習。
瑜伽瘦腿
第1步：擡升式
1、首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3、用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4、恢復平躺。
第2步：側擡腿
1、靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2、要儘可能使身體保持筆直；
3、將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
簡單的瘦腿方法2
簡單快速的瘦腿方法
1、坐姿夾書
每天一坐就是7、8個小時的白領們，下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗，爲什麼自己就不能擁有理想的身材呢？
好好利用這些坐着的時間，讓你無聲無息的瘦腿成功！坐在辦公桌的時候，必須端正坐姿，上半身保持伸直，雙腿併攏，在兩腿間夾住一本厚薄適中的書。可以嘗試雙腳跟踮起，這樣你的小腿曲線會更好看！
2、靠牆瘦腿
飯後或者空閒的時間，背靠牆壁，臀部、肩膀都要緊貼牆壁。眼睛正視前方，靠牆站立30分鐘。然後活動關節部位，放鬆放鬆。
3、扶椅後提腿
這個動作只需一張有椅背的凳子，雙手扶住椅背，身體保持直立；左腿開始向後伸直，並且往後踢出去。每邊踢10下，輪流交替。
4、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以爲小腿減負。方法就是在牀尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
最簡單有效的瘦腿方法
1、每天一定要擡腿10—15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要擡腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫。還有腿痠痛擡腿的話也同樣具有功效呢~
擡腿注意事項：
妞兒們記得擡腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。
不可能擡一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的~
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在牀上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！
記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶着腰部。。。這樣纔不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的.~哈！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學之外。對於相關的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都讓自己汗流浹背），做這些運動不是爲了瘦身，而是想要維持身材的標準。
還有就是因爲自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。
如此一來也不擔心會發胖囉~然後再配合飲食的控制~這樣就OK啦！！
至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺爲止，如果怕無法保持平衡的朋友。另外一隻手可以像IVY這樣扶着呦！
4、蹲馬步
這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿痠到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒—20秒左右，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。
就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角纔有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷痠痛呢！
5、腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會鬆垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子纔可以達到這個運動的效果呦！
