微胖男人運動操，微胖男人運動操，減肥的方法有很多，運動只是其中的一種，但這並不代表着所有的運動方法都有效。對於這種全身減肥的運動操，很多人都覺得難以找到，現在分享微胖男人運動操。
微胖男人運動操1
１．木偶動作。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
２．屈膝下蹲、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
３．屈身控制，改善腿的柔韌性。
（１）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
（２）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
４．體側擡腿。
（１）開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
（２）擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
５．向後踢腿、大腿、腹部及上背部。
（１）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
（２）然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
６．側臥壓腿。
（１）右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
（２）擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
７．空中蹬車，使腹部扁平。
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
８．腰背上拱，使腰部呈曲線。
（１）仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
（２）腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30秒。
微胖男人運動操2
20分鐘快速減肥操第一步：
1、 右腳前蹲，左腳向後退一步，膝蓋向下，儘可能地遁地;
2、 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前;
3、 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高;
4、 將左手自然甩向後，右手彎曲橫在胸前位置;
5、 換成另一邊繼續練習1分鐘;
20分鐘快速減肥操第二步：
1、 四肢張開撐地，將身體中間懸空;
2、 雙手雙腳儘可能誇張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步;
3、 前移3步後，就地做一個俯臥撐;
4、 隨即向後倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐後繼續向前爬，如此循環練習;
20分鐘快速減肥操第三步：
1、 雙腳儘可能地跨開，目視前方;
2、 雙手彎曲在胸前，掌心相對，身體前彎;
3、 身體向右側倒，用右手和左腳撐住地面;
4、 右腳向外踢出伸直，左手自然向上彎曲擺動，保持平衡;
5、 換另一邊繼續練習;
20分鐘快速減肥操第四步：
這組動作會相當低隨意，不要求你做到百分之百的標準，只管練習即可。
1、 仰臥在地面，同時膝蓋彎曲，雙腳放在地面;
2、 上身緊貼地面，雙手握拳，彎曲放在胸部兩側;
3、 腰腹用力做仰臥起坐後站起來，然後用雙手撐住地面，雙腳蹬地擡起，儘可能地接近倒立的.姿勢;
4、 恢復1的姿勢，將仰臥起坐和倒立的動作交織進行練習。
一、向前拍手
1、站立，雙腿併攏，兩肩放鬆，雙臂自然垂下，伸直膝蓋，兩腳掌腳稍微分開，腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。收緊臀部與腹部的肌肉，打開胸廓，使肩胛骨儘量向下壓，讓掌心放在大腿的外側上，保持這個姿勢3秒。
2、右腳向右邁開一小步，雙腳之間的寬度約爲肩寬。掌心向上，雙臂向後伸展，直到雙手手指互握，然後慢慢向上伸高雙臂。手臂上伸時頭部要跟着運動並且向上擡起。保持這個姿勢3秒。
3、臀部垂直下壓，不能在後面翹起，上身微微向前傾斜。雙腿屈膝，直到大腿與小腿成直角，臀部與大腿成直角。這時鬆開互相握緊的雙手，慢慢將雙臂向前擺，平舉再雙手擊掌，保持呼吸，然後保持雙手合十的姿勢3秒。
二、上下拍掌
1、站立，放鬆兩頰，肩胛骨儘量向下壓，雙腿併攏，兩肩放鬆，收緊臀部肌肉，雙臂自然垂下，保持3秒。
2、保持步驟1的姿勢，將雙臂慢慢往上舉高，雙手在頭頂互相擊掌，上臂不能貼在耳朵上，要與頭部有一定的距離。
3、右腿屈膝並向上擡起，擡高到胸同高的位置，擡高的過程中要保持大腿與小腿成直角，雙臂往下襬，雙手穿過右腿，在右側大腿下方擊掌。保持姿勢3秒，然後舉起雙臂，放下右腳。換左膝重複動作。
拍手操，看似動作簡單，但是可以幫助減肥者燃燒體內多餘的脂肪，促進消化功能的進行，大家體內就不會有多餘的脂肪堆積了。當然，拍手操根據拍手角度的不同，分爲多種類型，大家想一一掌握並不簡單，最好還是先把以上兩種練熟練。
