中年人必做的健美操運動，中老年身體素質畢竟不能和年輕人相比，很多運動是不適合中老年人做，中老年人運動量不要太大，下面爲你分享一下，中年人必做的健美操運動。
中年人必做的健美操運動1
人到中年，體形會發生許多畸變，比較容易發胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形，美國近年來出現了一種簡易“形體健美操”，專家說：中年人必做的健美操運動。
人的體形伴隨年齡的增長、生活條件的改善、飲食結構的變化，往往會不知不覺地發生許多改變，比如發胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢變形等，嚴重地影響形體健美。對於普通人來說，尤其是對於職業上班族，從事一些簡易健美運動鍛鍊加以形體規範，實在很有必要。
弓腿運動
身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支持身體重心。右腿後伸，腳尖着地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，右腿略弓，左腿後伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛鍊大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡。
踢腿運動
身體直立，右側站穩，左腿前伸，用力挺直，左手臂後伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，左腳站穩，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立;呼吸均勻，保持形體姿態平衡。
舉臂運動
雙腳分開，相距一步，腳呈八字形站立。雙手臂向身體兩側平伸。緩慢擡起右臂，略微屈肘，小臂上舉，心中默數1到10。行胸式呼吸。身體直立復原，然後，雙臂變換方向，左臂曲肘，小臂上舉，同樣動作重複做一遍。如此、雙臂交替各做5到10次。注意舉臂稍慢，脊柱挺直，同時收腹縮臀，雙腿挺直用力。
協調運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。
上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕鬆樂曲，身着彈力體操服，在清晨或是晚間飯後睡前進行，宜隔日一次。每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛鍊有益於規範形體姿態，促進身心健康。
中年人必做的健美操運動2
熱身
主要以跑步的方式爲主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。
所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中以仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。
因爲中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。
堅韌性鍛鍊
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
快走與慢跑結合
把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。
中年人鍛鍊健身注意事項
特別要注意掌握好運動量
運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素，其中最爲關鍵的是數量和強度。
要選擇合適的地點
要根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方爲好。
切忌突然劇烈運動
這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性。
選好時間
一是在什麼時間進行，二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。
要科學、適度
許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案。
中年人健身房鍛鍊注意事項
避開高峯時段
一般來說下班之後的3小時內是健身房的高峯時期，此時去鍛鍊很可能沒辦法做上你喜歡的運動，所以你可以嘗試着避開這個時間去，利用中午或是週末的時間去健身房會更容易鍛鍊。
做你喜歡的運動
很多人覺得去健身房是個苦差事，因此一般堅持個幾次就會放棄了，而那些能堅持去健身房的人是怎麼做到的.呢?
做些你喜歡的運動才能堅持的更久，例如不喜歡強烈運動的人就不要去做普拉提或者跑步，瑜伽這種節奏舒緩的運動更適合你。
高強度間隔鍛鍊
對於懶人來說，最好的鍛鍊方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里，這就需要你有計劃的進行運動，高強度的間隔性訓練就能幫你達到這個目標，嘗試用一兩分鐘的高強度運動比如短跑來增強運動強度。
別將健身運動性別化
同爲健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械爲主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運動性別化是對科學健身的誤解。
實際上，無論男女，各種運動形式都應該適當參加。因爲任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的。
