簡單的中老年健身操該怎麼做，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看簡單的中老年健身操該怎麼做相關知識。
簡單的中老年健身操該怎麼做1
從鍛鍊者自身的角度來看
首先要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的.，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的衝擊力。
第四，在訓練中，應始終保持沉着、鬆馳、穩定的精神狀態。
此外，訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛鍊者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練後也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家裏也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起牀活動
早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
簡單的中老年健身操該怎麼做2
經絡操中老年健身操
第一節伸展運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，擡頭、挺胸。5、6兩臂經側下襬至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側後擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿並右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節：四肢運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳並左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。
第三節：跳躍運動8×8
預備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4後退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝並腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘於肩上，右臂側平舉，同時後踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘於肩上，交換後踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節：整理運動4×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前後擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍，兩腳先左後右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側。2右手叉腰。3左臂肩側屈。4右臂握拳肩側屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍：兩手先左後右，依次經肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關於經絡操中老年健身操怎麼做，大家應該也是瞭解的很清楚了。其實在我們的生活中老年人一輩子都在爲孩子操勞，隨着時間的推進，老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時間的話一定要多多的陪陪家裏的老人，也能讓老年人們開心下。
