居家簡單易行的夫妻健身操

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居家簡單易行的夫妻健身操，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解居家簡單易行的夫妻健身操好處。

居家簡單易行的夫妻健身操1

心血管病專家、主任醫師指出，冬季健身最好能在室內進行。因爲在室內做運動，避免了與冷空氣直接接觸，人體各方面的機能均處於較高水平，健身後的效果將更好一些。介紹說，冬季居家運動中，夫妻健身操是一項既科學又經濟的選擇。因爲，據人類行爲學家研究發現，當夫妻二人距離在50釐米以內時，雙方體內會產生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的'中樞神經系統，並使人感到愉快，鍛鍊效果也會提高15%.兩個人在共同運動中發現彼此的特徵，知道如何看待彼此的缺點。所以夫妻一同健身益處多多。

健身館資深健身教練Marco總結了夫妻居家健身的三大好處：首先，夫妻二人可以相互鼓勵，當一方動搖了，想停歇了，另一方可以在身旁鼓勁打氣，對於鍛鍊來說，堅持無疑是最可貴的精神，也是養成健身好習慣的關鍵；其次，有愛人在旁邊監督着，不能偷懶，錯誤動作也無處藏身，避免了許多“無用功”；最關鍵的一點是，夫妻共同健身可以增進雙方感情，運動中親密的“情感投資”，絕對是旁人無法取代的。七組動作打造健康小夫妻由張貝健身館資深健身教練Marco精心設計的這七組動作的夫妻合作鍛鍊方法，可以讓你們全身心地放來，鍛鍊全身的協調性和柔韌性，在最易缺乏鍛鍊的冬季同樣打造出健康和線條。同時由於這些動作能調動起夫妻雙方的默契和信任感，鍛鍊的過程也會因夫妻間的交流和配合而充滿樂趣。

動作①

目標：女士鍛鍊肩部、頸部和平衡力、男士鍛鍊手臂力量。

步驟：男士雙腿打開與肩同寬，一隻手臂背在身後，另一隻手臂肘部彎曲。女士站在男士彎曲手臂的一側，雙腿夾緊男士同側膝部，雙腳位於男士兩腳之間等距位置。女士雙手緊握住男士的小臂，支配肘部力量使身體緩緩後傾再緩緩恢復。每次5個動作爲一組，每組動作結束後交替至身體另一側。每天4組。

注意：女士雙腿和身體保持伸直，男士保持姿勢穩定。男士在女士後傾過程中不可鬆動，需給女士以完成動作的安全感。女士可根據自身力量情況持續加力，在伸展中加強鍛鍊肩部。男士用力屈臂，可鍛鍊肱二頭肌。

動作②

目標：鍛鍊雙方腰部和身體柔韌性。

步驟：男女靠背彎腰。兩人腰部緊貼，互相靠背彎腰，揹負對方，雙臂的肘關節內側緊緊相環。在下面的一方雙腿屈膝，雙腳打開與肩同寬，身體略向前傾，保持平衡。在上面的一方最好雙腳能離開地面。

注意：在下面的一方需用較大力氣，要注意量力而行。動作要輕起輕放。雙方保持均勻呼吸，最好採用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼氣收腹、吐氣鼓腹的深呼吸法。

動作③

目標：鍛鍊雙方胸肌、上臂與平衡力。

步驟：男士仰臥，女士單膝着地，跪在男士頭部一側，雙手握住男士雙手，向下施壓。男士手臂做向上推舉動作，女士手臂做俯臥撐動作。兩人雙臂互相支撐。連續此一動作，交換兩人位置。女士仰臥，兩臂屈肘置於體側，男士單膝跪在地上，雙手壓住其兩臂持續加力，對方用力向上推掌做重複動作。

注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐漸增加，男士要考慮女士的承受能力，否則易受傷。