簡單的中老年健身操怎麼做，在日常生活中我們會發現現在有很多的老人都喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單，同時對於身體健康也是有幫助的，其實在家可以做一些簡單的健身操，本文內容教大家簡單的中老年健身操怎麼做。
簡單的中老年健身操怎麼做
一、起牀活動
早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
從鍛鍊者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的衝擊力。
第四，在訓練中，應始終保持沉着、鬆馳、穩定的精神狀態。
此外，訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛鍊者的氣力、速度、耐力及心臟的'輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練後也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
關於簡單的中老年健身操怎麼做，大家也是瞭解的很清楚了。老年人身體體質本來就是不如一些年輕人，所以在練習的時候一定要注意清楚，不要過於急慢慢的把動作練到位就好了。同時希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關心老人比較好。
中老年健身操的好處
1、鍛鍊全身
中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。同時，隨着身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛鍊。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
2、預防骨質疏鬆
中老年健身操能使平常不易得到鍛鍊的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛鍊全面。做操過程中，鍛鍊者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛鍊全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。
3、愉悅身心
中老年健身操把健身鍛鍊寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。
4、調節大腦
通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關係，同時還能鍛鍊人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。
5、塑造形體
中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。
