熱身操怎麼做這些動作其實很簡單

熱身操怎麼做這些動作其實很簡單，熱身操是當下很流行的一種操體，想要練好熱身操也很簡單，它也是運動健身前熱身運動的一種，那麼大家知道熱身操怎麼做嗎，這些動作其實很簡單，快來看看吧！

熱身操怎麼做這些動作其實很簡單1

1、頭部運動

兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

2、腰部運動

兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

3、直立壓腿

雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。

4、側壓腿運動

左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

5、踢腿運動

自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。

6、原地踏步運動

原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。

7、擴胸運動

兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。

熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動爲主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。

熱身操怎麼做這些動作其實很簡單2

l、開始準備

作爲指導員，必須先進行介紹，然後讓學生檢查自己的服飾，確保沒有危險的服飾。

2、音樂選擇

有氧熱身操課前要試聽音樂。熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的，而且音樂選擇不會影響整節課的效果，所以音樂必須適合訓練分格，學員的年齡和經驗情況。

3、正確的節奏和速度

音樂過快或過慢都會影響有氧熱身操課的效果，根據國內外資料顯示，一般選用120—138拍/分的音樂。

4、過頭頂的手臂動作

過頭頂的手臂動作在熱身階段的'初始階段不宜過多的採用。因爲血液送到高過心臟的部位會給循環系統增加壓力，對有些身體機能不健全的學員來說，。會迅速加快他們的呼和心跳速率，又因過度或持續使用三角肌是不科學的，鍛鍊過程中主要用這一部分肌肉，太早讓這個部位感到疲勞是不利的，流暢的手臂動作比急轉彎的動作更合適。

5、伸展動作的位置

盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動作，這會降低激勵水平而且耗時，對肌肉做必要的伸展，而不能過多。應適度的增加一些衝擊或強度的動作。

6、示範面

充分利用示範面，要因動作需要變換示範面，以確保學員能最有直觀清晰看到你的每個動作示範。

7、動作編排

動作的難易程度要根據學員的水平來定，課前做充分準備。

8、多樣性

在追求有效而有趣的過程中，可以採用多種動作，另外還才用不同教學方法，還可以組成不同的隊行。指導員還可以轉移位置進行教學。