平常日常生活之中稍不留意便會出現小肚子的肉肉，出現腰部贅肉，是多麼令人心痛的事呀。平常沒有時間開展有目的性鍛練的人員，可以做一些簡單的減肥健身操，做到減腹的功效，一起來看看有哪些實用的動作吧
減腹操怎麼做這些步驟簡單有效1
一般流程
1、坐着桌椅前半的部位，兩腳閉攏，胳膊平擡在人體正前方與肩同寬，雙手輕輕地觸碰。
2、維持胳膊平擡的姿態，漸漸地將人體向右轉，再漸漸地拉回應對正前。
3、另一側亦同，反覆姿勢約20次。
4、雙膝閉攏，手臂放到人體兩邊並與人體維持一定的間距，臉朝正前但上身側傾。
5、另一邊還要反覆做一樣的姿勢，交疊反覆做20次。那樣能夠 縮緊腰側的腹部肌肉，讓人體線框更極致。
坐車減肥健身操
A、坐車時如果有坐位，請把包包緊靠腹部置放。
錯亂的車箱內，極大地包包十分的不便，這時候何不運用包包做下訓煉腹部肌肉的健身運動。將包包抱在腹部，腹部向內縮，隨後用一隻手連到包包一起壓緊腹部，使腹部如同貼近背部一般，隨後用勁維持繃緊的'情況。
1、一面用力擠壓，小肚子一面向內縮。
2、覺得腹部向背部貼近。
B、兩手壓緊包包的另外，腹部向內收攏，背部另外用全力以赴壓向靠背。壓緊的姿勢持續6秒。
1、用背部壓着全部靠背。
2、腹部向內收攏的另外，用雙手壓緊包包。
頻次：此一姿勢持續6秒，那樣算1組，反覆3～5組。
培養每天的習慣性：這一健身運動對即便腰力不強的人，也可以輕輕鬆鬆開展。坐下來時若能培養這一習慣性，能夠 合理防止腰痛。
腹部減肥操
平在牀上，兩腿伸出彎折成斜角，手放到頸後，另外伸出雙肩包朝右拐，使左胳膊肘碰至右膝蓋，隨後返回正中間位，再朝左拐，使左手肘碰至左膝關節，接着立即迅速上下旋轉。依據自身健康狀況開展，10-20次不一。該腹部減肥操要堅持不懈纔有實際效果。
減腹操怎麼做這些步驟簡單有效2
１．側身搭橋
Ａ．身體左側臥於地面，左右腿上下疊放，右腳放在左腳前，右手放於頭後。接着，左臂屈時，前臂在地面支撐身體，肘關節位於肩關，節的正下方，擡起臂部，使臀部，腿部及軀幹成一條直線。
Ｂ．緩慢下放臀部，離地面約３～５釐米時再將臀部擡起。如此反覆練習１０次，然後換另一側進行練習。注意在練習過程中，不要前傾身體或聳肩。
２．坐式轉體
Ａ．屈膝坐在地面，兩腳平放於地。兩手各握一隻３～５磅重的啞鈴的兩端，在胸前位置向體前平伸。
Ｂ．保持兩臂伸直，將左腿擡起，收縮腹肌與腹斜肌，身體向左轉，兩手順勢將啞鈴擺向地板。然後，恢復爲開始位置，身體向右側轉動，啞鈴也隨之擺向右側。如此一左一右，共練習１０次。
３．俯身支撐屈膝
Ａ．擺成俯臥撐姿勢，兩手與兩腳前掌着地支撐，兩腿伸直，身體從頭到腳成一條直線。
Ｂ．收縮腹肌，同時將左膝彎曲，並儘可能向胸前靠攏。注意不要弓背，隨即恢復爲開始位置，換左腿重複以上練習，兩腿如此交替練習１分鐘。
４．直立轉體
Ａ．身體直立，兩手放於頭後。
Ｂ．將右肘指向體前下方，同時將左膝擡起，好像要儘量與右肘相觸。然後恢復爲開始位置，再換另一側上下肢進行練習，如此交替練習２分鐘。
５．蛙式團身
Ａ．仰臥於地，兩手放於頭後，兩肘外展，兩腳掌櫃抵，兩膝外展。
Ｂ．用腹肌的收縮力，將兩腳。頭部及肩部儘可能向上擡離地面，注意不要使下巴內收，避免兩手向內擠壓頸部舊Ａ）。保持該姿勢約２秒鐘，然後，恢復爲開始位置，重複以上動作，時間爲１分鐘。
６．腹斜肌拉伸
坐在地板上，右腿在體前彎曲，左腿向體後彎曲讓右腳靠近左膝，姿勢以舒適爲度。左手握住左小腿脛骨，右臂向上伸起，擡頭目視右手，同時身體向左側屈。保持一會兒，換另一側重複以上動作。
