簡單的減肥有效方法有哪些，減肥的絕招無外乎就是讓攝入熱量趕不上消耗的熱量，努力製造「熱量差」，也就是要麼少吃，要麼多動，有捷徑嗎？當然有，今天小編就來介紹一些簡單的減肥有效方法。
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1、高熱量食物放早餐
夜間拒絕了夜宵的誘惑，那麼早餐可以適當獎勵下自己。可以將高熱量的食物放在早餐吃，這樣不僅滿足營養需求，還能增強飽腹感。
2、改變吃飯順序
合理的進餐順序應該是湯-蔬菜-肉類、蛋類-主食，喝湯放在第一步是爲了增加你的飽腹感，還能延緩碳水化合物的吸收，不僅能夠幫助減肥，還能控制血糖。
3、主食里加點粗糧
粗細搭配，一方面能降低熱量，加強你的飽腹感，還能預防便祕；另一方面，減肥有效方法很多人不喜歡粗糧的口感，也就不容易主食吃過量。
4、適量吃點肉
減脂不減肌，要保證有足夠的蛋白質攝入。但減肥期間儘量挑選低脂高蛋白的肉類爲佳，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦肉等，既能控制好熱量，對減肥也更有利。
5、零食，要選擇合適的
選擇健康低脂的小零食來滿足嘴饞的問題吧！比如低脂牛奶、蘋果、巴旦木、全麥餅乾、黑巧克力等，都是不錯的選擇。
6、找到同伴一起運動
有研究表明，在運動的時候如果能找到夥伴一起鍛鍊的話，那麼減肥效果會“事半功倍”。（嘿，一起組隊吧！）
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1、坐着擡起你的腿：首先坐在椅子上，擡起一條腿，把它伸直，腳尖朝上立起來，膝蓋用力，保持一會兒，然後換另一條腿，做同樣的.事情。或者你可以用雙腿併攏，伸直雙腿，慢慢地把它們放在地上，然後用力拉腳尖。
2、腳尖上下移動：你可以一隻腳站立，然後上下移動另一隻腳的腳尖，這需要保持25秒或更長時間。換另一隻腳做同樣的動作。這個動作可以鍛鍊小腿肌肉。
3、扭腰：人們每天坐在辦公室裏，面對電腦很長時間，長期保持這樣的姿勢，腰部容易出現問題，而且脂肪堆積，但你扭腰時，完全避免了這些問題的發生。
4、扎馬步：扎馬步的高度可以在椅子上方或馬桶上方。這個動作需要背部挺直，沒有前傾。腿分開。儘可能保持這種姿勢有助於鍛鍊大腿和腹部的肌肉。
