簡單減肥操有哪些，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看簡單減肥操有哪些。
簡單減肥操有哪些1
1、平躺在墊子上，拿一個網球放在腰部以上的位置下面，雙腿併攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態，動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手放到身後，右手手臂伸直掌心向外，手掌伸至左邊臀部位置，左手彎曲手肘，手掌握住右手的手腕處，頭部微微向左邊傾斜，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，然後雙手彎曲手肘放到身後，雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置，保持收腹狀態，動作持續20秒，然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。
5、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身，雙手手臂伸直按着膝蓋上，保持收腹狀態，頭部擡起與手臂在一條直線上，眼睛看着前方，動作持續20秒。
6、雙腿併攏，身體挺直站立，然後駝背彎下上身，雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上，保持收腹狀態，頭部低下看着地面，動作持續20秒。
7、雙腿併攏，身體挺直站立，然後彎下上身與下身成90度，雙手手臂伸直向前，手掌按在牆上，保持收腹狀態，頭部與上身在同一直線上，動作持續20秒。（重複第四步驟動作）
簡單減肥操有哪些2
1、平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢擡起來，儘量用臀部與大腿後側發力。
效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。
2、爬在地板上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。
效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
3、平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。儘量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！
效果：主要鍛鍊到了腰腹，並且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
4、爬在地板上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。
效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
5、爬在地板上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要儘量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。
效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
簡單減肥操有哪些3
初學版
1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向後彎曲，下臂着地支撐身體，上臂與下臂成90度。
2、然後一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部擡起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，膝蓋儘量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮並得以刺激。
3、呼氣後大大地吸一口氣，腹部慢慢舒展開，雙膝伸直，交叉的雙腿向斜上方伸展開，頭部再次上仰，保持姿勢數秒。
4、呼氣，臀部慢慢放下，腰腹進一步舒展，並帶動雙腿慢慢放下，但只是臀部着地，大腿與小腿都保持離地，在地面上保持上浮姿勢5秒。
升級版
1、雙腿併攏屈膝而躺臥，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，頭部離地並上浮，左手從下抱頭托起，右手自然地扶於右邊大腿上。
2、然後慢慢呼氣，左膝伸直，小腿向斜上方伸直，同時腰部施力，上身仰起，單手做仰臥起坐，而右手這順着右邊大腿向上滑動，拉直手臂。
3、慢慢吸氣，保持腿部與上身的姿勢，右手從右腿上離開，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要後仰。
4、繼續呼氣，保持右腿屈膝，左腿伸直上舉，右臂上伸的姿勢，腹部肌肉慢慢舒展開來，上身緩緩放下，雙肩再次着地，但保持頭部離地。
減肥大計不是一日就能告成的，想要減肥成功，毅力和決心不能少！所以堅持上面的減肥操，你的減肥大業指日可待。
簡單減肥操有哪些4
總是沒時間運動該怎麼減肥？其實減肥運動不用多，用準方法就ok！下面教你背部拉筋減肥操，只要利用起牀時的短短30秒時間，簡單地做一些減肥操，就能加速脂肪燃燒，減肥變得更輕鬆更簡單！
研究證明，背部的`肌力變差，基礎代謝量也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單，透過背部拉筋，能活動背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復活力。
背部拉筋減肥操
每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起牀，請緩慢的進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，這個動作能爲你喚醒沉睡的身體，讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。
1、眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裏，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
2、手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
3、深呼吸15秒
這時候還是躺在牀上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
4、側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起牀動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
