相信很多人爲了減肥，嘗試過不少的減肥方法，到底有沒有效果呢？今天小編爲大家收集了一些簡單有效的減肥方法，一起來看看吧。希望對大家有所幫助。
簡單有效的減肥方法1
一、多喝水
水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
二、主食控制，少吃甜食
食量較大者，主食可採用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢嚥，養成吃七八成飽的習慣。對含澱粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食儘量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
三、斷食排毒減肥法
斷食不等同於絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調整計劃，通過整理身體運行的節奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;3、流食食物：流質飲食爲液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
四、運動減肥法
運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛鍊中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但並不是每個人都能持之以恆。因此選擇的時候要先思而後行。
五、隨時隨地擡首挺胸
擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
簡單有效的減肥方法2
冬天怎樣才能減肥
首要任務是控制飲食量，尤其要少吃高熱量的食物。
冬天向來都是進補的季節，因此人在不知不覺中就開啓了大魚大肉的生活，美食當中尤其鍾愛熱辣辣的火鍋美食，三頓不吃火鍋總感覺沒有冬天的感覺。但是又要減肥，又想吃點火鍋來撫慰自己寒冷的心該怎麼辦呢?其實火鍋可以吃，但進食的量要有所控制，另外高熱量的肉類要有所選擇，適當進食就好了。
另外在日常生活中，按照先喝湯，再吃蔬菜、豆腐一類的素食，最後再吃點肉配合主食，這樣的一個進食順序對於控制體重是非常有幫助的.。另外冬天吃飯要細嚼慢嚥，少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物，最好吃到七分飽就停下來。
合理安排運動時間，多增加運動量是少不了的。
冬天一到，氣溫變低，人就會有睡懶覺的習慣。尤其是冬季到來後人體微循環減弱，新陳代謝就會隨之變慢，如果只吃不動，吃進去的食物除了變成脂肪積存在體內外，無法通過運動來消耗，人就很容易發胖了。因此冬天要想減肥成功，就要合理安排運動時間，多增加運動量。
考慮到冬天室外氣溫低，不適宜進行劇烈運動，建議選擇慢跑、騎車以及室內游泳等較爲溫和的運動。一般來說在運動半個小時之後，人體就會感覺到熱量在燃燒，其實這就是體內儲存的脂肪在轉換爲運動的能力所帶來的熱感，因此冬季多做運動，脂肪燃燒纔會更加明顯噢。
對於冬季怎麼能減肥的問題，建議需要減肥的朋友制定一個循序漸進並且能夠保證實施的計劃表，通過控制脂肪攝入，加強運動鍛鍊相結合的方案組合來達到冬季減肥的目的。只要保持信心，並且在整個冬天都堅持不懈地去努力，不僅能夠起到提高機體免疫力，預防生病的作用，也能夠同時減肥，一舉兩得，何樂而不爲呢?
以上就是對冬天怎樣才能減肥的簡單介紹，其實冬季減肥的效果是非常好的，因爲夏天絕大部分只需要通過消耗糖來降低體溫需要分泌汗液以及散熱，但冬天到來後，身體需要通過消耗脂肪來提高體溫，因此減肥效果最佳。對於冬天怎麼能減肥的問題，上文爲大家提供了兩個解決辦法，控制飲食加體育鍛煉，只要堅持一個冬天，你一定能收穫一個不一樣的自己。
