中年簡單減肥方法，中年人的身體也會有肥胖的現象，如果中年人身體肥胖的話，對身體的傷害是挺大的，減肥並不需要什麼高科技,只要方法對,能堅持是很容易的，下面跟着小編一起來看看中年簡單減肥方法。
中年簡單減肥方法1
減肥的原則是，必須通經絡、調氣血，否則做什麼都是無效的，甚至有害的。
節食也好，低碳也好，都不能通經絡，還有擾亂氣血的反作用。適量的運動，比如跑步、力量健身，都有助於通經絡、調氣血，但是效果不是很大。而如果超量運動，透支身體，就會損傷經絡，導致氣血虛虧。
當然，採用以上的減肥方法，肯定都能瘦。如果只需要考慮瘦與不瘦的問題，簡單，但我們的目標是瘦得健康，還要瘦得漂亮。畢竟瘦不是想變美嗎？而很多減肥的人，只有體重輕了，但是整個人變得特別難看，沒精神，都是因爲氣血虛虧。
外在的體現有幾點：第一，嘴脣乾癟或蒼白；第二，頭髮乾枯；第三，胸縮水。
女性最重要的一條經絡是任脈，會經過口脣四周，氣血充足的人，就會脣紅齒白。氣血一虛虧，嘴脣就沒血色了。而“發爲血之餘”，氣血足了，頭髮才能茂密烏黑，氣血一不足，頭髮就開始掉了。
胸縮水與衝脈關係較大，衝脈氣血不足了，供給乳房的營養就不夠，肯定癟下去。乳房飽滿的女性，不管大小，衝脈的氣血一定很足。女生乳房發育不良，和衝脈氣血不足有關。衝脈也與月經有關，所以不僅胸縮水，月經可能也開始延期、減量，嚴重的甚至變季經、年經、閉經了。
內在的體現很多，但最明顯的就是腹部，冰涼、僵硬，甚至還有硬塊。有的人不管怎麼減，肚子就是瘦不了，就是因爲經絡瘀堵，再加上氣血虛虧導致的。這類人如果再亂減肥，分分鐘要住醫院，而且一查可能就是大問題。
有的人，上身看不胖，但是腿特別粗，或者反過來。怎麼減？
其實還是經絡的問題，在局部堵了，所以脂肪不斷堆積。這種人，一按就會特別痛。單純的肌肉腿，或者虎背熊腰，也與經絡有關，但主要原因在於動作習慣的問題。
有法就有破，你能胖起來，腿能粗起來，就能瘦下去。方法非常簡單，只有八個字，“骨正筋柔、氣血以流”。
現代人基本上是筋硬骨歪，不信你轉轉脖子、肩膀、腳踝，看會不會咔咔聲。雙腿併攏，膝蓋挺直，彎腰向下摸地，估計很多人手指都碰不到腳掌。正常來說，掌心應該能輕鬆貼住地面。至於駝背、頭前傾、骨盆前傾的，滿大街都是。
這骨不正、筋不柔了，穿行其中的經絡不就瘀堵、不通了嗎？經絡不通，氣血怎麼順暢流動，不就哪痛、哪粗、哪肥了嗎？
所以，減肥第一件事，就是要恢復“骨正筋柔、氣血以流”。
保持活躍狀態，45分鐘就要動起來，防止情況繼續惡化，這是基本的操作。然後，就要抻筋拔骨，讓緊縮的筋恢復彈性，錯位的關節會隨之復原。不僅能夠減肥，還可以矯正體態。
抻筋拔骨，不是拉伸。局部的靜態拉伸對於整體的改善幫助很小，甚至有反作用。瑜伽也不適合，因爲幅度過大，靜態拉伸，容易造成關節韌帶鬆弛。
我們真正要做的是，全身緩慢地抻筋拔骨，通過身體上下左右均衡地對拉。滿足這個條件的運動，大家都知道，難度又不高的，非廣播體操莫屬。
是不是上下左右均衡，緩慢的運動？
所以，減肥一定要練廣播體操。注意，不是跳，是練。
練的意思，是要不斷提高，掌握竅門和技巧。如果單純追求數量，出汗，效果當然也有，但是不會太明顯，只能起到一點通經絡、調氣血的作用，與其它減肥操差別不大，說不定還會傷到自己。
如果掌握了練廣播體操的祕笈，練精了，那麼就能打通經絡、調和氣血。你不需要刻意控制，就會自然少吃了，因爲身體沒這個需要了；你的駝背、圓肩都會改善，體態變好了；精氣神都會得到提升，不再容易疲乏。
要練好廣播體操，首先就要儘量掌握精準的動作，該哪發力就哪發力。比如踢腿運動，要求腰胯帶腿，同時上身保持中正平衡，才能起到抻筋拔骨的作用。
然而，很多人做這個動作，別說上身保持中正，單腳都站不平衡。這是由於身體動作習慣導致的，腰胯和臀部無力，怎麼練都無法做出理想的動作。而腰胯和臀部無力，也是腿粗的罪魁禍首，所以，必須進行身體力學的調整，重新讓這些地方正確地發上力，身體才能配得上體操。
力學調整，通過一系列的訓練，會讓全身的肌肉和關節受力均衡，其實也是調整筋骨之間的受力，所以能直接起到調整體態的作用。更大的好處是減輕關節的負擔，尤其膝蓋和腰，基本上能實現不再疼痛的狀態。你可以走得更遠，走得更久，都不覺得累。而走路，恰恰是極好地刺激經絡和加速氣血運行的運動。
但是還有問題，很多人喪失了對身體的知覺，不敏感，不知道腰胯發力是什麼感覺，甚至連腰胯都感覺不到。所以，就需要進行身體覺知方面的訓練，靜下心來，感受身體的變化。
同時，很多人都是淺短的胸式呼吸，氣不足，所以容易頭暈，腹部冰涼。通過進行腹式呼吸的訓練，可以提升身體全方位的生理機能。而且，因爲呼吸練習十分安靜，特別有助於放鬆身體和大腦，恢復內心的清靜。氣息足了，你練廣播體操的時候，又可以輕鬆自如地做出理想的動作。
所以，《抻筋拔骨》《力學調整》《提升呼吸》相輔相成，是缺一不可的鐵三角。
完全掌握精髓，勤加練習，就能“通經絡、調氣血”，減肥就是順理成章的事情，體態也會變得玲瓏有致，瘦腰細腿翹臀，要曲線有曲線。
而且，任脈和衝脈的氣血一充足，從外表看，臉色和口脣會紅潤、頭髮會烏黑光亮，乳房也會飽滿；而內在的小腹會柔軟、溫熱起來，丹田溫暖了，整個人會自然地散發出濃濃的女人味，甚至少女氣息。
也就是說，你不僅會減肥，還會變成一個溫油的真女人，脣紅齒白，心平氣和。當然這個前提建立在認真學習、練習和時間的基礎上，但也不會困難，有心人，大半年就能脫胎換骨。
在完成入門的修煉之後，想要登峯造極，就必須學練更高難度的八段錦了。
《養生八段錦》動作更難、當然效果也更好。這是基礎，主要還是要達到調形、調氣、調神，三調合一的境界。通過持續不間斷地練功，能起到延年益壽、美容養顏、祛病強身的作用。
養生先養心。現代人其實除了身體的問題外，最大的毛病在於心不清靜，所以要養心。
以道家經典《清靜經》爲基礎，講風水、講中醫，講怎麼修一顆清靜心。“清者濁之源，動者靜之基”，不動，是靜不下來的。
當自己的練習和修行做到位了之後，纔來考慮孩子的問題，讓他們健康快樂地成長，野蠻其體魄，文明其精神。
中年簡單減肥方法2
中年女子減肥方法
對絕大多數中年女子來說，減肥這條路，確實格外坎坷。
早餐吃飽，午餐吃草，晚餐啥也沒有，年輕的小姑娘回家就可以倒頭就睡，熬過漫漫長夜。但中年女子上有老下有小，哪怕餓得頭暈眼花、筋疲力盡，還要煮晚飯、做家務、帶娃，搞完纔有自己的一丁點時間。
又餓又累，脾氣就容易暴躁，所以減肥的中年女子，對小孩和丈夫都容易喪失耐心，分分鐘雞飛狗跳。無論如何，等把爛攤子收拾完、娃也睡穩了，總算能實施自己的減肥大計了。
減肥週期剛開始的前幾天，中年女子的意志力絕對驚人。健身App下載了，跟着音樂口令跳了起來，還有人選擇出去跑步。當她們跑過跳着廣場舞的大媽大爺時，自我感覺彷彿又回到了年輕時代，那麼傲嬌，那麼美好。
但是熱情持續不了多久，很快慢跑變快走，跳操變跳繩，最後連散步也不去了。因爲全身哪都疼，明明很辛苦，第二天站上秤體重還是紋絲不動。
中年女子望着跳舞的阿姨，看她們挺着大肚子，每天晚上都準時出現，跳得也很努力，一直也沒瘦，心中涌起一股悲涼的滋味——難道這就是自己淒涼的晚景嗎？
有些中年女子時間比較充分，辦了張健身卡，擼起了鐵。但不少人，幾次之後就不再去了。也有堅持去的，幾乎每天都去，還發朋友圈打卡，毅力很驚人。但真相是：她們最熟悉的健身器材是落地鏡，最拿手的瘦身項目是淋浴，最喜歡的.團體協作，是跟小夥伴們一起喝奶茶、吃宵夜。
絕大多數中年女子都高估了自己，運動減肥又太痛苦，太困難，所以容易半途而廢。她們深知，只有節食才能讓掉肉，但這對身體不健康，也會反彈，年輕時幹過的蠢事，不會再做了。
中年女子，就這樣一直在糾結中，看着肚子上的肉越來越多。最後索性就放飛自我，開始變成阿Q，任由別人和大V鄙視自己。
有人這麼說：“誰又說只有瘦女人才美？ 那些真正熱愛生活，懂得生活，積極生活，拼盡全力讓自己和身邊人過得更好的女人，哪怕一身「幸福肥」，但全身散發着堅毅、堅強、不服輸的生命光彩，同樣美得不得了！”
美確實和胖瘦沒關係，自信者美。
然而，減肥其實很簡單，只是一直以來減肥路坎坷的中年女子，從未走上正確的減肥路而已。而錯誤的行爲，來自於錯誤的觀念，她們認爲減肥就一定是痛苦的，困難的，堅持挺過困難纔有成功的機會。
並非如此。中年女子應該認清現實，自己的身體百廢待興，不適合困難的力量健身、HIIT和跑步，重要的不是通過運動消耗多少熱量，而是重新激活身體。身體活躍起來之後，才能考慮更高難度的事情。
打基礎，永遠是最重要的。
中年女子歷經多年折磨，心力交瘁，經絡擁堵，氣血虧虛，身體早已被掏空。此時做任何劇烈的運動，節食，都只會雪上加霜。這麼弱的身體，確實經受不住更多的刺激了，再刺激要炸了。而且，中年女子很忙，沒有大段的時間可以用來減肥。
所以，爲中年女子量身定做的減肥方式，一定是簡單便捷，易於操作，並且耗時不長的。我想不出有比做廣播體操更好的方式了。
如果按照原版的做法，一套4分鐘，隨時都能來上1-2套，每天也有30分鐘以上的運動量。並且廣播體操可以舒緩筋骨的疲勞，最適合久坐不動的上班族和繁忙的家庭主婦做了。很多人覺得廣播體操太簡單，不會有用，那我沒話說。
如果是進階的做法，融合意念和呼吸，廣播體操就能有抻筋拔骨的效果，起到暢通經絡，鼓盪氣血，和塑造體型的作用。這麼一套做完，需要10-15分鐘，整個人都會感覺熱氣蒸騰，微微出汗，身心都特別舒暢，完全沒有疲累感，甚至還能安定心神。
這是完全匹配中年女子的健身方法，減肥塑形都在其次，更重要的是，能夠改善亞健康，甚至比找中醫調理的效果更好。有人和我反映，練了一個月，乳腺結節就縮小、減少了；甚至是練呼吸四五天，肚子就神奇地變平了。
中年女子，只要找對方向，每日不間斷地練習，輕輕鬆鬆，一樣可以煥發新生。沒必要每一次都虎頭蛇尾，出師未捷身先死。
找對方向，永遠比埋頭努力更重要！
我已經幫大家找到了對的方向，減肥就是暢通經絡，充盈氣血。現在方法也告訴你了，不妨去認真嘗試，忍住嘔吐，看看會發生什麼不同。
