【導讀】：大家平時一定有挺多人是騎自行車上班上學的吧，其實騎自行車能減肥哦，而且近年來是比較推崇的一種有氧運動減肥方法。暑假的時候，大家不妨多到郊外或者公園來騎騎車，一邊放鬆身心，一邊減肥瘦身吧！
爲什麼說騎自行車是一項很有效的有氧運動減肥方法呢?
1.自行車作爲現代人出現的一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。
2.腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛鍊，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。
3.及時持續長時間每天騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而出現的問題。
4.與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。
騎自行車減肥時間表：
7:00 起牀後喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。
7:30 儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作爲早餐，爲身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。
8:00 如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。
12:00 午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。
17:00 下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家後再進行，時長爲大概15分鐘。
18:00 運動完後，在飯前到附近的公園散步一下，作爲劇烈運動後的整理與放鬆。
19:00 晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作爲零食也很不錯。
週一至週五如果比較忙，在家裏做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。週六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放鬆身心的戶外活動呢。
騎自行車能鍛鍊我們身體的哪些肌肉呢?
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。
2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。
3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。
4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。
STEP 1
1.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉痠痛，每天一小點地增加時間就可以了。
2.保持放鬆的心情很重要，儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦。
STEP 2
1.配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。
2.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧!上圖的食物，雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯糰(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麪包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利麪(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧。
騎自行車減肥高效瘦身祕訣
1.如果不餓的話，空腹騎車效果很好。
2.補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
3.騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4.平時抽一點時間來騎車，到了週末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。
