成功減肥其實很簡單

成功減肥其實很簡單。對於肥胖的人來說，他們在開啓減肥的路上，總是被“難”這個字所難倒，因爲各種不好的念頭，而放棄減肥。實際上，正確的結合營養與運動，成功減肥其實可以很簡單。

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1、營養你的心

用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恆，身體力行，必有成效。

2、苗條你的身

減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來，達到適宜標準。具體來說，做到“三個知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標準；知道肥胖對人體、人生的危害；知道科學減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過胖有四種醫學方法：標準體重法，體重指數法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專業測定儀測定，其他三種方法均可由減肥者自己來測算。

標準體重＝身高（米）2×22千克。在這個數值的上下10％以內，可視爲正常體重；高於10％，但不超過20％爲超重；超過20％爲肥胖。

體重指數（BMI）＝體重（千克）÷身高（米）2，即體重數除以身高的平方數。得出的數值在18。5～23。9爲正常，在24～27。9爲超重，超過28爲肥胖。

腰臀圍比值＝腰圍（釐米）÷臀圍（釐米），即腰圍數除以臀圍數。所得值，男性小於或等於0。85，女性小於或等於0。80，體重屬於適當範圍，超過這個數值爲超重或肥胖。

3、管住你的嘴

不是讓人餓着，不讓吃飯，而是按照《中國居民膳食指南》科學地吃。可以概括爲以下三點：一是平衡，指葷與素、酸與鹼、主與副、粗與細要搭配着吃；二是多樣，每天吃的食物種類最好在25種以上；三是適量，根據自己的身高、體重、職業和活動量，靈活調整每日攝入的食物種類和量。

4、邁開你的腿

注意每天進行適量運動，達到熱量進出平衡。具體說，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動實際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個人條件的`、能堅持的、可實行的運動方式。

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1、早睡早起

早睡早起不但對身體有好處，而且對減肥有一定的幫助，只會吃只會睡肥肉便會翻倍，充足的睡眠使人神清氣爽。

2、早起喝杯溫開水

早上起來喝杯溫開水有助於排毒和改善便祕，水是生命之源，早上喝水可以補充睡覺時流失的水分。一定要喝溫開水，不可以喝冷水，因爲冷水會刺激腸胃。早餐可以喝豆漿，豆製品對減肥有好處。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素，多吃水果和蔬菜對腸胃有好處，也含有不可或缺的營養，少吃肉類多吃蔬菜可以有效的控制體重。老一輩留下來一句話“飯後一個果活到九十九”，說明水果對於生命的重要性。

4、吃完飯不能馬上坐下

剛吃過飯是不可以坐下或者躺下的，應該先站立10分鐘後才能坐下，這樣有助於消化。消化不良不但對身體不好還會增加體重。

5、每天堅持運動

每天堅持運動，運動對於減肥來說是最有效的，運動會流汗，而汗液可以帶走多餘的脂肪。如果你胖到跑不動了，就先用散步代替跑步，只要你能堅持每天散步相信你一個月以後就可以開始跑步了。

6、不可以暴飲暴食

不可以暴飲暴食要控制好飲食，飯只吃八分飽就可以了，吃得太飽人就不想動，人越懶便會越肥。暴飲暴食是減肥的頭號敵人，如果這一點都控制不了，那休想減肥成功，而且會越來越肥。

7、少吃零食

少吃零食也是減肥的好方法，零食是高熱量食品，只會讓你越吃越胖，然而越胖就越能吃，反覆循環最終減肥失敗。

8、別吃減肥藥

別吃減肥藥，也許吃減肥藥是可以很快見效，但是減肥藥對身體有影響，是有副作用的，不要把希望寄託在藥上面，它只會害了你。只要你能堅持上面的幾點，相信你的身材會越來越好。