在牀上做簡單易行的瘦身操，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，現在分享在牀上做簡單易行的瘦身操技巧。
在牀上做簡單易行的瘦身操1
導語：在我們的日常生活中，每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動，就能達到每天瘦一點的目的。今天小編就爲大家帶來一個躺在牀上就能做的瘦身
在我們的日常生活中，每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動，就能達到每天瘦一點的目的。今天小編就爲大家帶來一個躺在牀上就能做的瘦身操，讓你在每天的輕鬆小運動中，一點一點瘦下來， 並且這些簡單的瘦身操幾乎不會反彈哦。下面跟隨360常識網一起來試試吧。
起牀時使勁伸懶腰
早上起牀時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。
做法如下：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10-20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以使你的大腦快速清醒。
團身滾一滾
仰臥着將身體包團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩左右上下滾動20次。結束後，伸伸懶腰再起牀。
這個動作，主要是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動，燃燒你的脂肪。
靠牆擡腿瘦身操
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的`哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。就這麼瘦下來的你懂了嗎？
空中腳踏車瘦身操
身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做 踩腳踏車的動作。
剪刀腳運動瘦身操
臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後並 攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有 效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速 度愈快愈好，不 過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
瘦俏臀瘦身操
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5 秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊 的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
在牀上做簡單易行的瘦身操2
1、拉伸翻滾動作
每天早上睜眼後先不要急着起牀，可以利用一點時間給自己的全身做個拉伸，動作也超級簡單，儘可能的讓自己的雙手或者雙腳做伸直狀態，達到極限，讓肌肉處於緊繃的狀態下，然後來回在牀上用力的翻滾，可以有效鍛鍊到腿部與手臂的肌肉羣，從而幫助身體塑形，當然這件事情晚上也是可以做的，只要在牀上的時間都可以做。
2、彎曲瘦腹
雙手雙腿儘可能的向回縮，同時彎曲到腰腹部的位置，然後雙手環抱住雙腿，圓球 狀時左右進行搖擺，這個動作可以很好的鍛鍊到腰腹部，同時還可以拉伸背部的肌肉羣，對手臂與大腿也有鍛鍊作用，不僅可以幫助身體局部瘦身，還可促進腸胃蠕動，從而達到了排毒的效果，這個動作很簡單，重點在於操作的時間最好要超過十分鐘左右。
3、擡腿擡臂
以上兩個動作都有鍛鍊後再做一部擡腿擡臂的動作，這個動作也較爲簡單，身體平躺在牀上，然後雙腿進行交叉，同時向腹部進行靠攏，雙手可隨意亂動，這個鍛鍊方式可以加快身體血液循環，還可幫助身體放鬆肌肉，從而達到了減肥的效果。
關於牀上減肥操瘦肚子的方法就給大家推薦這麼多，我們每天攝入的食物基本上都堆積在肚子裏，因爲肚子承載了身體的五臟六腑，所以這裏的脂肪含量是最多了也是相對比較難減的，如果學會這套懶人牀上運動減肥操，那麼瘦肚子指日可待。
