【導讀】：冷冷的天氣，真的好適合睡整天覺，在牀上發懶一整天喔！但事實是我們還是必須起牀上班，上課，且提不起勁拼命工作，現在就用躺着做的簡易牀上瑜珈動作，喚醒還在沉睡的身體吧！
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冷冷的天氣，真的好適合睡整天覺，在牀上發懶一整天喔～但事實是我們還是必須起牀上班、上課，且提不起勁拼命工作，現在就用「躺着」做的簡易牀上瑜珈動作，喚醒還在沉睡的身體吧！
動作一：如貓般無限延展身體
這個動作就是像貓咪一樣，雙手向上、雙腳伸直壓腳背，伸一個超大的懶腰～完全地將身體縱向拉長，停留3秒就好（大家應該不會在這3秒內就睡着了吧）
動作二：仰臥扭轉操
平躺後，將雙手打開至與肩同寬，右腿整個繞到身體左側，停留10秒，就換邊，一左一右爲一組，做3組就好~這個動作可以幫助排毒與促進腸胃蠕動，有便祕的人，這個動作必做！！
動作三：仰姿側擡腿
側躺後，將下面的腿伸直，以支撐擡起的腿，並用手hold住上面的腿，試着拉開兩腿的距離，距離越大效果越好～停留3秒，就換腿，做3組即可！
動作四：胎兒屈膝式
容易腰痠背痛的人，可以多做這個動作喔～模仿胎兒的動作，在胸口的位置放顆枕頭，雙手自然垂在兩側，慢慢往後方拉，能溫和的伸展背部喔～停留10秒，雙手甩一甩，再繼續做，共三組！
動作五：擡腿
沒錯，睡前該做，起牀更該做的擡腿，能夠舒緩腿部水腫～擡到有點腳麻的感覺就可以放下羅！小編覺得擡腿過程還可以再睡一下，能消水腫又能睡，這個動作很划算！
以上五個動作，大家斟酌自己的情況挑2至3個完成就可以羅！還有還有，切記不要在太軟的牀上做以上動作，會受傷的！祝大家以後都可以精神抖擻地起牀～～～
