中老年人的健身操的方法，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，以下分享中老年人的健身操的方法，希望對大家有幫助！
中老年人的健身操的方法1
1、很多中老年人練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個上身擡起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導致大腿根部的肌肉長期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時頸部神經也得到了壓迫。
正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然後緩慢使身體下降處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與，從而得到了鍛練。
2、很多人在自己家裏做仰臥起座，大家都認爲這個動作做的越來越好其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，纔可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
3、做仰臥起坐時儘量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應儘量控制好仰臥起坐的方向，速度儘量放慢，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。
4、單純的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運動。長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊相對比較少。只想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
中老年人的健身操的方法2
1、 手臂擴胸法。
中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的'氧氣，放下時呼出。
2、 腰腹收緊。
第一步：身體直立，兩腿開立，腳尖向前。
第二步：深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。
第三步：深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
3、手腕操。手腕操能讓手指和手腕關節更靈活，並放鬆手腕，還可以讓手腕不那麼勞累。
第一步：握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次
第二步：按順時針和逆時針轉動手腕
第三步：放鬆甩手，使手掌向上或向下彎曲
4、頭部操。
第一步：上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動，以看到左肩部爲準，保持3至5秒鐘，然後將頭頸向右側轉動，要求同上。
第二步：重複做5至10次，頭部操能夠促進頭部血液循環，增強記憶力。
5、 腿部操。
第一步：手扶支撐物或者雙手叉腰，擡左腳並向前，腳尖上勾，之後腳跟稍用力下蹬。
第二步：換右腳重複以上動作，重複該組動作10餘次。
6、 交叉擺掌。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然爲度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。
老年人健身操的好處
1、強健身體。老年健身操雖然運動強度不大，但是仍是中等強度以上的。
運動中全身各個部位的肌肉和關節都得到了充分的鍛鍊，長期訓練，可以增強老年人的體質，增強肌肉耐力和心肺功能，預防疾病的發生。
2、塑造形體。通過老年健身操，可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪。
並通過經常性正確姿勢的訓練，可以改變以往不良的姿態，端正老年人的身體姿態。
老年人健身操的注意事項
1、瞭解身體 。老年人要了解自己的身體，清楚自己身體有沒有不適合進行健身操的疾病，比如嚴重的心臟病、高血壓等。
有這類疾病，運動時要先諮詢專業醫生。
2、運動強度不宜過大。老年人的身體比不上年輕人，身體所能承受的運動強度不能太大，否則很容易傷害身體。
3、老人最好選擇清晨出去運動。因爲早上的空氣清新，適合吐納換氣，做一些調息的運動，比如太極，慢跑等等。
4、晚上適合參加一些廣場舞、交誼舞的娛樂運動。對於老人來說，晚上出去活動一下要比在家裏宅着看電視好得多。
老人都怕寂寞，出去參加一些廣場舞、交誼舞不僅可以鍛鍊身體還可以擴大交際圈。
