老年人健身活動的目的，因爲生活條件越來越好，現在很多人都喜歡鍛鍊身體，尤其是老年人，他們平時有很多時間鍛鍊身體。但是，由於年齡較大，身體各個器官都會有明顯的衰退，所以在健身運動時要慎重選擇，下面小編帶你瞭解老年人健身活動的目的好處。
老年人健身活動的目的1
1、老年人健身是爲了保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環。血液循環好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
2、老年人健身是爲了改善消化系統功能
運動可以促進食慾,解除食管和胃的痙攣,一方面能避免發生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢可以控制體重在飲食量不強加的前題下,保持經常的運動可以控制發胖,或使體重下降。這對於避免發生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。
3、老年人健身是爲了緩解心慌心悸
定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
老年在健身的時候可以得到這些好處,大家如果知道了這種健身走到底會給身體帶來怎樣的好處話,那麼不管怎樣,這些方法都是需要堅持下來的,做健身走可以配合音樂,很多音樂對這種健身走是非常合節拍的,每天健身走還不會過度的傷害體力,對運動來說也是最合理的。
老年人的健身活動有哪些
1、特殊運動:擂鼓、勁喊、噓長氣
老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時,適合打打鼓。但是,高血壓、心臟病患者需要控制情緒,激烈的鼓聲可能刺激情緒,易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓,可能造成聽力損傷,還會使心情煩躁、不安,引起失眠。
2、歌舞熱身運動:蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運動幅度不能太大,要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動,關節的活動量較大,如果患有骨質疏鬆且韌帶硬,就不適合這種活動,以免加劇關節勞損。
3、柔和運動:太極拳、柔力球
太極拳是我國的傳統鍛鍊方法,其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多,老年人可以根據自己的'體質調節運動量和打法,長期堅持鍛鍊可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果,尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。
老年人健身運動要注意什麼
一忌憋氣運動。
老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目,老年人不宜參加。
二忌爭強好勝
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成
老年人對體力負荷的適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。
老年人健身活動的目的2
老年人健康飲食食譜
1、小米南瓜粥
用小米1000克，南瓜300克。先將小米洗淨，南瓜去皮切成小塊，一起放入鍋中，加適量清水，大火燉半小時再轉小火燉5分鐘即可。在燉的過程中要時時攪拌，以免粘鍋。小米是最佳的滋補食品，南瓜軟糯好消化，能促進腸胃蠕動，此款美食能益五臟，養腸胃，壯筋骨、長肌肉，促排便。
2、蓮子山藥粥
無芯蓮子30g；山藥80g；粳米50g。山藥洗淨去皮後切成小丁，在砂鍋中放入洗淨的粳米、蓮子和山藥丁，加適量水，用大火煮開後，轉成小火繼續燉，直到成粘稠狀即可。此粥很易消化吸收，有補脾養胃、清肺潤腸的作用。有食慾不振、脾胃虛弱的老年人，常吃這道粥，有很好的食療效果。
3、蘿蔔燉羊肉
新鮮羊肉500克、蘿蔔1000克，陳皮10克。料酒、蔥2、姜、鹽適量。先將蘿蔔洗淨切成塊，羊肉也切成大小均勻的塊，羊肉、陳皮放入鍋內用大火燒開，去掉浮沫，改成小火煮30分鐘，再加蘿蔔和其它調料。直到蘿蔔燉熟後起鍋。老年人在天冷吃羊肉對身體益處大，羊肉蛋白質、維生素和各種微量元素豐富。和蘿蔔做成的湯有清痰止咳、溫中益氣的效果。
4、海帶豆腐湯
老豆腐200克；海帶50克；蘑菇50克；薑片、蔥少許。豆腐塊擠幹水份切丁，海帶洗淨切小段，蘑菇洗淨撕成小片。鍋中加油，熱後放豆腐煎至表面發黃，倒入水和海帶、薑片。煮開後，再轉小火煮半小時，中途放入蘑菇，起鍋前加入適量調料。豆腐含蛋白質和異黃酮，有健腦和防止骨質疏鬆的效果；海帶能清腸通便，補鈣壯筋骨。這道美食，味道鮮美，營養全面。
