中老年人預防肥胖的好方法有哪些，現在肥胖的人越來越多了，尤其是中老年人，中老年人肥胖是很不好的，因爲肥胖會導致各種問題的出現，那麼中老年人預防肥胖的好方法有哪些呢？下面跟小編一起來看下吧。
中老年人預防肥胖的好方法有哪些1
老年女人如何預防肥胖
一、多吃蔬果
老年女人們日常要多吃蔬果，這些食物含有大量的膳食纖維，吃了不僅有飽腹感，而且還能夠吸收足夠的維生素。確保老人獲得足夠營養物質的同時，還可以幫助減肥。因爲很多老人有便祕問題，年紀大了腸胃下降，蠕動速度減慢，會出現排便困難的情況。當糞便堆積在腸道里的時間越久，就容易產生毒素，會導致腹部越來越大。
二、多參加運動
很多老年女人不愛運動，覺得自己體力下降了，生怕自己隨便動幾下，就把腰給扭了。所以每天都坐在家裏看電視，或者說坐在門口與鄰居聊天。其實老年女人應該多動一動，因爲運動才能燃燒脂肪，消耗更多的熱量。建議選擇散步、打太極等緩和一些的運動，同時運動時間不要太長，以免體力消耗過大，給身體帶來極大的負擔。
三、控制熱量
進入老年之後很多女人都喜歡吃油膩的、高鹽的食物，因爲這些食物比較重口味，吃起來比較有味道，不會覺得嘴巴淡淡的`。老年人味覺會慢慢喪失，慢慢地嘗不出味道，所以都比較中意吃重口味的食物。可是這些食物熱量太高了，食用之後特別容易讓身體發胖。所以說，爲了預防肥胖，必須要學會控制熱量，少吃多油多鹽的食物。
中老年人預防肥胖的好方法有哪些2
怎樣預防老年性肥胖？
一、進食量一定要少於你日常定量：當然，你可能在吃完後仍有食慾，但只要過兩分鐘就不餓了。
二、細嚼慢嚥：包括喝湯和吃所有的食物。
三、多喝開水：水有助於新陳代謝，並能抑制食慾。
四、一天中最後一餐要吃得少：因爲人一般在晚上很少活動，消耗的卡路里少，很容易積聚脂肪。
五、不要挑食：減重要以保持健康爲前提，而各種食物對保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。
六、不要不吃早餐：不吃早餐不會使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。
七、少量多餐：採取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。
八、逐步減食：根據自己的活動強度來確定每天需要的卡路里，然後逐步減少。
