早晨在牀上的保健運動，一日之計在於晨，早上剛起牀，如果沒有時間下樓去運動，在牀上也可以做做運動的，有很多的保健小運動非常適合早上起來做，下面來看看早晨在牀上的保健運動吧。
早晨在牀上的保健運動1
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後，人們習慣用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭，繼之向兩側分開，沿兩頰下行搓到額尖會合處。
如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠，宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右，後上下，各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動上顎數次，能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部向上挺起，呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上，兩手掌心分別捂住兩側耳朵，用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下，有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢、關節疏利，且有防治腰痠背痛之益。
早晨在牀上的保健運動2
1、仰臥側屈
仰臥在牀上，一手向上舉，隨着上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛鍊腰腹力量。
2、挺腹
平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸爲一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反覆練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在牀上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在牀上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反覆十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。
起牀後不宜做什麼
第一：睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態，需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。
建議早上起來後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。
第二：早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後，人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。
如果這個時候你立馬的起牀，身體還沒適應，血液不能幾時運輸到大腦，就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下，活動一下，按摩一下頭部手腳，在慢慢的起牀。
第三：睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。
第四：醒來後千萬不要做劇烈的`運動
很多人有晨運的習慣，不過起來後運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五：不要立馬小便
專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六：醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨，被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。
早晨在牀上的保健運動3
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
