清晨牀上運動減肥六步曲，運動是人不可缺少的，運動的好處很多，運動可以鍛鍊身體，運動可以減肥，因此運動是一種健康的減肥方式，以下分享清晨牀上運動減肥六步曲。
清晨牀上運動減肥六步曲1
運動減肥一：練背肌
做法及次數：
1、跪在牀上，雙手伸直並儘量向前伸展，臉向下，放鬆上背，同時注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放鬆，重複做4至6次。
2、維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放鬆；然後雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的背肌，停頓時間相同，左右各做4至6次。
針對部位：背部肌肉。
特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害，同時美化背部線條。
運動減肥二：扣手臂
做法及次數：
右臂橫放胸前，肩膀及手臂保持放鬆，左手扣住右臂並向內壓，使右臂靠向胸口。肩膀及上臂肌肉出現拉緊的感覺便停住，維持約20秒，放鬆，換手重複動作。左右手各做4至6次。
針對部位：肩膀及上臂。
注意：練習時最好扣住上臂的位置向內壓，避免直接在手肘上施力，以免關節受壓。
運動減肥三：拉小腿
做法及次數：
a、坐在牀上，背靠牀頭，右腿伸直，左腿屈曲平放？上以穩定身體。將一條大浴巾折成長條狀並套住右腳掌，兩手各執毛巾的兩端同時向後拉，直至小腿後面的肌肉拉緊，停約20秒，放鬆，換腳重複動作，左右兩邊各做4至6次。此運動可伸展小腿表層的腓腸肌。
b、動作同上，做時腿下墊一枕頭，令膝蓋微曲，腳跟輕擱在牀上。此運動可伸展小腿深層的比目魚肌。
針對部位：小腿表層的腓腸肌及小腿深層的比目魚肌。
注意：練習時腰部必須保持挺直。
運動減肥四：推手肘
做法及次數：
坐在牀邊，舉高左臂，左手掌放頸後，手肘朝向天。右手慢慢將左臂向後推，感到三頭肌拉緊即可，維持約20秒，放鬆，換手重複動作。左右手各做4至6次。
針對部位：手臂三頭肌。
PS：當柔韌度提升後，可用右手將左手肘慢慢向後拉，以進一步增加伸展的幅度。
注意：練習時需保持腰背挺直，但不要向後拗腰；並保持頸部伸直，不要低頭。
運動減肥五：伸大腿
做法及次數：
坐在牀上，右腿伸直，左腿屈曲平放牀上以穩定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿後面的肌肉拉緊，停約20秒，之後放鬆回到原位，然後換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次爲1組動作，共做4至6組。
注意：不可彎腰，否則達不到預期效果。
備註：每個人的柔韌度不同，只需感到大腿後面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳。
針對部位：後大腿肌肉。
特點：適合長時間坐着工作致大腿肌肉繃緊者。
運動減肥六：提腿臀
做法及次數：
仰臥，曲起左腿，將之擱在右大腿之上，雙手將右大腿慢慢拉向胸前。當感到左大腿後面及臀部的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放鬆，換腿重複動作。左右兩邊各做4至6次。
針對部位：臀部及大腿外側肌肉。
PS：一天的減肥食譜。
早餐：牛奶；要選擇低脂的。豆製品；不要加糖。最好就是純豆製品。麪包；可以選擇饅頭或者沒有內陷料的.。或者水果也可以，不過不要吃多就一個好了。並且是新鮮水果。
午餐：可以吃平時常吃的肉，注意不要吃皮和肥肉就可以了。如果是自己做的午餐把肉切細細的，少油少鹽。比如：雞肉、魚肉、瘦肉片都可以的。和蔬茶。選擇蔬菜最好是深綠色的蔬菜。
晚餐：跟午餐差不多。
香菇、海帶、木耳這些吃多點，雞蛋也是高蛋白質而脂肪含量低的食物，不過建議一天只吃一個量。土豆、胡蘿蔔、蕃薯等一些球莖類的東西含澱粉太多，要少吃。蔬菜吃多少都沒問題；因蔬菜主要含有維生素物質對身體和減肥都有極大好處。青綠色的蔬菜最佳。
清晨牀上運動減肥六步曲2
1、牀上翻翻身
還在牀上掙扎的時候，我們可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
2、擡擡肩、收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在牀上，然手雙手撐着牀板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。
6、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開牀了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下牀後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。
