運動減肥的六個小訣竅，想要變瘦當然少不了運動，大家爲了苗條的身材在堅持不懈的減肥着，但是很多人抱怨減肥太辛苦。下面分享運動減肥的六個小訣竅。幫助你更快更順利的瘦下去。
運動減肥的六個小訣竅1
1、開始鍛鍊——前兩週的體重
運動初期，肌肉逐漸增加，但燃燒脂肪的速度沒有那麼快，所以體重不一定會減少反而會增加。如果你使用體脂儀，你可能會看到體重增加或平穩，但體脂減少。只要因爲做過運動而不安全飲食，2-3周後就能看到減肥的效果。
2、有氧運動能有效燃燒脂肪
只要是全身性的，都是可以持續的，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳繩等等。只要堅持20分鐘以上，就是很好的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動爲基礎，效果纔會好。
3、肌肉力量鍛鍊可以增加身體塑形效果
肌肉力量練習簡單來說就是增加肌肉承重能力的方法，也稱爲無氧運動或負重訓練，如啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。如果不想新陳代謝一直下降，一定要做肌肉力量鍛鍊。另外，如果你的減肥運動主要是肌肉力量的運動，效果不會很好，因爲肌肉力量的運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以燃燒脂肪就更加困難。
4、早上是鍛鍊和減肥的最佳時間
如果你醒來後運動，你的新陳代謝會增加，而且一整天都在上升，消耗更多的熱量。
5、鍛鍊時間要適度
運動30-60分鐘，其中50%的能量來自脂肪消耗，是初學者的最佳選擇。高級的人可能希望運動60-90分鐘，脂肪提供的`能量是70-85%。但如果長時間過度運動超過90分鐘，可能會因爲脂肪消耗過多而疲勞，損傷血液。
6、減肥成功後，每週堅持鍛鍊3次
達到減肥的目的，不要急着忘記運動。你可以把每週鍛鍊5到6次改爲3次。
運動減肥的六個小訣竅2
1.吃飯前喝一杯溫開水
防止吃多最簡單、有效的方法就是在吃飯前先喝一杯溫水。餐前喝一小杯水就可以緩解空腹感，防止食用過量，避免脂肪的堆積。
2.不忍耐飢餓
減肥的訣竅是，不要長時間的處於空腹狀態。如果空腹時間過長，飢餓感就會增加，很容易出現暴食和食用過量的情況，對減肥很不利。如果肚子餓了，可以適量的補充一些水果或者堅果。既能緩解空腹感，還能給身體補充足量的營養素。
3.巧吃水果
減肥的時候經常會出現想吃甜點的慾望，這個時候可以吃些有甜味的水果。緩解食慾還能避免高熱量食物的攝入。對減肥有很大的幫助。
4.多吃食物纖維含量高的食物
食物纖維含量高的蔬菜和水果等，食用後可以加速腸胃的活動，有促進消化和排泄的效果。利於身體的代謝和燃脂。另外食物纖維含量高的食物還有很強的飽腹感，食用後可以避免飢餓和食慾旺盛等情況。是減肥期間非常好的食物。
5.多走樓梯
運動是最好的燃脂方式，但是過強的運動可能會導致減肥壓力，不僅對減肥沒有幫助還會影響心理和身體的健康。所以減肥期間的運動要量力而行。推薦爬樓梯運動，日常生活中多爬樓梯少坐電梯，不僅容易操作還有很好的運動效果。
6.早睡早起
如果想瘦下來，那就養成早睡早起的習慣吧。因爲熬夜很可能會吃些夜宵，造成熱量堆積。另外晚睡還可能導致睡眠不足，使身體分泌大量的增強食慾和降低代謝的激素，不利於減肥。保持每天有個早睡早起的習慣，就有減少熱量攝入和加速代謝的效果。
