【導讀】： 在平坦的道路上慢悠悠地騎車，卻達不到鍛鍊效果。利用坡道，在蹬車方法上下功夫，以增加心跳速度，並在一定範圍內保持穩定，這是騎自行車減肥 運動的要訣。騎自行車的減肥運
在平坦的道路上慢悠悠地騎車，卻達不到鍛鍊效果。利用坡道，在蹬車方法上下功夫，以增加心跳速度，並在一定範圍內保持穩定，這是騎自行車減肥 運動的要訣。
![騎車減肥運動要訣]( "騎車減肥運動要訣")
騎自行車的減肥運動，由於
大腿持續不斷運動，促進血液循環，使體內攝入大量氫氣，可說是效果極佳的有氧運動 !
1、上坡時，臀部不要擡起
如果你家附近有一條較長的緩坡道路，那麼這條坡路就是絕佳的自行車鍛鍊場地。但如果路面太陡，不僅心跳速度會過快，同時還可能因蹬車用力過度，而導致膝部痠痛，隨意宜選擇坡度較緩的路面。
選擇一條騎車上坡要花5分鐘的路面最佳。蹬車的要領是：臀部不要離開坐墊，雙腳用力蹬車，不要改變車速。
2、下坡時，讓腳踏板空轉
騎上坡後，自然希望喘口氣歇歇腳，但是如果此時停下來休息，那麼好不容易加快了的心跳速度又要恢復常態，所以必須繼續腿部的運動。儘量讓腳踏板不受任何動力，空轉着下坡，不過在進行此過程中，必需特別注意自身安全。
3、如果道路的坡度不夠，可將坐墊調到最低位置
有的人大腿肌肉發達，可以毫不費力地騎車爬上緩坡。鍛鍊時，不妨將坐墊高度調到最低位置，以降低臀部的位置。
