早晨運動前吃飯還是運動完吃飯，很多人都有早晨運動的習慣，但是關於早晨運動前運動完吃飯的問題，各有各的看法， 有的人認爲空腹鍛鍊效果更好，而有的則認爲運動前不進食對身體不好，那麼到底哪種說法正確呢？下面跟隨小編一起來了解下吧。
早晨運動前吃飯還是運動完吃飯1
早晨運動前應適當進食
清晨是人體肝臟內含糖元最低的時候，空腹進行晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液中游離脂肪酸便會大大增加，雖然遊離酸給脂肪提供能量，但過多的話，對心臟也會產生影響，造成心律失常；再者，早晨人體內處於微缺水狀態，血液濃縮，粘滯性增加，有形成血栓，堵塞血管，而容易引發心腦血管病的傾向。因此晨練前先吃少量食物，即能補充能量，減少體內脂肪分解，又能補充水分，稀釋血液，保證運動安全。
早晨運動前吃什麼
早晨運動前應進食少量碳水化合物，如喝一杯涼糖開水，或喝一杯麥乳精，牛奶，豆漿就很相宜。經常早晨運動的人羣，早晨可以選擇吃個煮雞蛋，以便及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。少量吃高糖食物，如餅乾，蛋糕，巧克力等。
早晨運動前進食注意事項
晨練前進食量不宜過多，因爲吃的過飽的話，胃內過於飽滿，橫膈肌上升，在一定程度上會影響呼吸，並且在晨練過程中，過多的食物在胃內動盪，容易引起噁心，腹痛，甚至嘔吐等症狀，從而影響晨練質量。
早晨運動後早餐怎麼吃
運動時需要消耗一定能量，體內的物質，能量儲備相應下降，運動後經過食物的補充和合理休息，體內物質和能量儲備要超過原來的水平，才能保證運動效果，早餐一定要吃好，應該包含穀類，肉類，豆製品，奶製品和蔬菜，這樣才能保證營養充足，達到強身健體，延年益壽的好處。
很多人有早晨運動的習慣，關於早晨運動前吃飯還是運動完吃飯的問題，每個人都有不同的看法， 有的人認爲空腹鍛鍊效果更好，有的認爲運動前不進食對身體不好，那麼到底哪種說法正確呢？
早晨運動後多久可以吃早餐
晨運後一般要過三十分鐘到六十分鐘後再吃早餐，鍛鍊之後由於大部分血液存在肌肉中，馬上進食的'話，容易導致腸胃功能紊亂的現象發生。
早晨運動前吃飯還是運動完吃飯2
1、運動前吃飯還是運動後吃
不管是運動前吃飯還是運動後吃，都是需要間隔一段時間的，即不能飯後立即運動，也不宜運動後立即吃飯，那樣都會對身體健康造成不利影響，這個間隔時間最好在1小時左右。
而具體選擇在運動前那段時間吃飯還是運動後休息一段時間吃飯，是因人而異的，取決於自身實際情況和鍛鍊目的。
2、增肌人羣運動後吃飯
運動目的通常是增肌或減肥，對於增肌人羣而言，一般建議是運動後1小時吃飯，運動過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛鍊後吃飯能補充營養，對於增肌效果有比較大的提升。
不過也不要空腹去鍛鍊，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛鍊。
3、減肥人羣運動前吃飯
運動的目的是減肥的人羣，建議是在運動前1-2小時吃飯，這時食物大概消化完了，運動時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。
而且減肥人羣如果不吃飯就去運動，容易導致因能量消耗過多，而出現運動結束暴飲暴食的發生，對於減肥是不利的。
4、低血糖人羣運動前吃飯
這類人羣如果運動前不吃飯很容易就出現身體不適，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此這類人羣的話應該要補充能量後再去運動。
運動鍛鍊是對身體健康有益的事情，但是在運動中很多人可能會陷入這樣的困擾，運動前吃飯還是運動後吃飯？
5、吃飯後不宜馬上運動的原因
剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在運動前吃飯的人羣，建議至少提前1-2小時吃飯爲好。
6、運動後不宜立即吃飯的原因
運動時肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。
因此在運動結束後，要給身體一段時間休息恢復再吃飯，最少休息1小時再用餐。
7、早上運動不宜空腹進行
由於早上時間比較緊張，可能很多人會選擇空腹進行運動，運動結束後再吃飯，但這樣可能引起低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，因此即使不吃飯，也需要吃點容易消化的營養食物，像香蕉、酸奶、麪包、燕麥等，補充運動時需要的能量，注意不要吃得過飽，等運動結束休息一段時間後再吃飯即可。
