運動後多久吃飯不會胖，大家都知道在運動鍛鍊時應搭配飲食，但有很多小夥伴糾結運動後多久吃飯纔不會胖，下面就由小編來告訴大家運動後多久吃飯不會胖，感興趣的朋友一起來看看吧！
運動後多久吃飯不會胖1
健身運動以後多長時間用餐
運動健身完50-60分鐘後可以吃東西
運動健身前吃得過多會影響運動健身時的主要表現，而運動健身後給人體補充動能確是必要的。大白天健完身，約50~60分鐘後就可以吃東西，兩小時之內補充結束爲宜。如果是晚上健身完，並不是腹部很餓得話就不必吃一切東西了。
需50-60分鐘再進餐的原因
在運動健身後的50-60分鐘後用餐，人體就可以把他們高效率運用到。訓煉完的1~2鐘頭內這一時間範圍是最不必擔心長胖的時間範圍，消化吸收和運用都是很高，兒童生長激素啥的也在代謝，剛開始人體修補。
運動健身完不急切吃東西的原因
1、腸胃腸蠕動變弱
健身運動完，的人體處在極其激動的情況，血液循環系統加速，腸胃腸蠕動變弱，消化酶代謝降低。
2、消化吸收作用降低
運動健身剛一完畢，很多血液遍佈在內分泌系統，消化道的血液降低，作用降低。
因此運動後馬上進餐會影響食物的消化消化吸收，對人體不好，長此以往還造成消化不良，慢性胃炎等胃腸病症。這時不適合立刻吃東西。
運動健身者的膳食營養補充
1、有效的飲食的分配
新手選用“日食5餐法”比較適合：即每天吃5次。5餐的佔比爲早飯佔24小時總產量的'20%，早上用餐佔10%，午飯佔30%，中午用餐佔10%，晚飯佔30%。
2、科學研究的飲食的構成
每日食譜配置公式計算爲：適當的蛋白、較少的人體脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3種關鍵營養元素的佔比應是25∶20∶55上下。
芋頭、燕麥片、馬鈴薯、苞米等的碳水化合物化合物的成分十分高，可做爲優選。
蛋白是肌肉增長最重要的營養成分源，健身訓練者蛋白的攝人要以非脂或低熱量食品主導，如低脂牛奶、蛋。
3、多吃鹼性食品
平常人的血液呈弱鹼性，在運動健身後身體的糖、人體脂肪、蛋白被很多溶解，造成乳酸菌、硫酸銨等酸性物質讓人覺得肌肉、關節酸脹，精神疲倦。這時應服用蔬菜水果、紅薯、沃柑、蘋果這類的鹼性食品，維持身體ph酸鹼度的基本均衡，以儘早清除健身運動產生的疲憊。
運動後多久吃飯不會胖2
吃飽後多久纔可以運動
建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後再進行運動。對於經常參加運動的人來說，吃飽後休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。
一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運動，第一會導致儲存了大量食物的胃因爲顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。
第二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物的不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯後立即作劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動，因爲作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯後跑步或運動引起腹痛的原因
1、飯後胃裏裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現爲右上腹疼痛。
