減肚子上的贅肉又快又有效動作，對於很多上班族來說,每天大部分的時間都是坐着,久而久之,肚子上的贅肉越來越多,小蠻腰漸行漸遠,下面一起來看看減肚子上的贅肉又快又有效動作。
減肚子上的贅肉又快又有效動作1
要把肚子上的贅肉減掉，一定要進行腹部的運動進行減肥，就會有很好的減肥效果，可以做一些比較有效的運動幫助減掉肚子上面的贅肉和贅肉，第一個運動是仰臥舉腿，就是身體躺在地板或牀板上，然後雙腿伸直併攏，運用腰腹部力量把雙腿擡起
一直擡過頭頂，這個時候使腰背和臀部離開牀板向上挺直，之後再輕輕放下距地板一釐米處，這樣每天依此反覆進行30分鐘的時間，就會有收腹減肥的效果，還可以進行仰臥起坐，仰臥起坐是一種比較常見的運動方式，一般人們都會進行，只要連續堅持進行仰臥起坐每天30分鐘的時間，也會有燃燒腹部贅肉的作用。
還可以進行仰臥屈體運動，就是運用腰腹部的力量向上舉腿，同時讓雙臂向前平伸屈體，然後使雙臂與雙腿在屈體的過程中相碰，這樣連續進行20次左右就會有輔助減肥的作用，也可以使用轉臂劃圓運動來減掉肚子上的贅肉，先讓身體放鬆直立，然後把兩腿分開和肩同寬，讓兩臂向前平舉，然後從左至右再從右至左方向劃圓，這樣左右交替各做30次，一般每日做2到3遍就可以幫助減肥。
最後，想要有更好的減肥效果，以上這些可以減掉腹部贅肉的運動一定要每天堅持進行，一般每天堅持進行這些運動，連續運動三個月左右的時間，就會有很明顯的效果，不會讓減肥的效果反彈，而且期間飲食也要合理搭配，儘量選擇蔬果類食物進食比較好。
怎樣纔可以減肚子上的贅肉
1、先從骨盆捲動這一項簡單的聯繫開始，方法也很簡單，雙腿彎曲上身平躺在地板上，手臂平放在身體兩側，手心向下。
2、吸氣時停住，吐氣時臀部慢慢擡起，脊椎一節一節提高，提至最高點時再吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節下落。
3、再一個關節一個關節的運動感受中，你能漸漸熟悉那些以前從來都不知道在哪裏的肌肉到底是怎樣運作的，同時對核心肌羣也是不錯的鍛鍊，當你已經對這些小肌肉羣瞭若指掌時，就算在日常生活中你也能調動起他們，幫助你收緊小蠻腰。
4、早上起牀的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因爲大部分“小肚腩”形成的原因都是因爲便祕引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。
天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。
減肚子上的贅肉又快又有效動作2
1、晚上六點之前吃晚餐
在睡覺前4小時吃晚餐，這樣可以不容易引起體重增加。但是，如果您是一個腹部小的MM，可以在晚上6點之前安排晚餐，以便胃和腸有充足的時間在睡覺前消化，這樣腹部就不會積聚贅肉。
2、牀上的體操
將您的手放在胸部上，並平放在牀上，後背靠近牀。你的腿應該稍微彎曲。向左轉動頭部和上半身，同時向右轉動腿。幾秒鐘後，您的頭部和上半身向右旋轉，將腿向左旋轉，重複此動作1-2分鐘，您會感覺到腹部略微開始發熱和出汗。如果繼續這樣做，您將獲得想要的瘦腰效果。
3、海鹽按摩
洗完澡後，用海鹽沿腹部按鈕順時針方向按摩50次，然後逆時針方向按摩50次，然後用雙手按摩50次。海鹽可以促進人體排泄廢物，同時促進贅肉代謝，補充皮膚所需的`礦物質，並使腹部皮膚變得細嫩緊緻。如果堅持1-2個月，您會發現腰圍變小。
4、腹部呼吸
腹部呼吸不僅可以刺激胃腸蠕動，還可以促進糞便排泄並加速腹部贅肉的燃燒。使用每個巢穴在沙發上或睡覺前躺在牀上看電視，然後做十分鐘的腹部呼吸：緩慢並重重地吸入鼻子，感覺腹部逐漸隆起，持續呼吸幾秒鐘，然後從嘴裏慢慢呼氣，可以感覺到腹部正在緩慢下沉，但是需要注意的是，每分鐘腹部呼吸要5到6次。呼吸時注意腹部的起伏，堅持一個月即可看到效果。
5、呼啦圈
在轉動呼啦圈的同時看電視是一件令人愉快的事情。娛樂和健身都很好。呼啦圈每小時可消耗5卡路里的熱量。例如，體重爲45公斤毫米，一小時後轉動呼啦圈可消耗225卡路里。
6、仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰的一種非常有效的運動，每個人都可以通過簡單的動作就可以做到。掌握進度節奏很重要，在初次運動時不要一次做太多，否則會引起肌肉疼痛。人數緩慢上升。使用腰部和腹部的力量擡起上半身而不是手臂和腿也很重要。
減肚子上的贅肉又快又有效動作3
首先，對於想減掉肚子上的贅肉的朋友來說，當然是離不開運動的，適當的運動可以幫助大家減掉肚子上多餘的贅肉，比如跑，這項有氧運動可以減掉肚子上的贅肉，而且的效果是非常好的。一般我們需要每天堅持跑步3-5公里就可以了。
其次，如果想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐也是一個非常不錯的運動，這項運動可以有效的鍛鍊到肚子上的贅肉，只要長時間堅持，就可以達到理想的瘦肚子目的
因此，對於想減掉肚子上的贅肉的朋友來說可以每天堅持做一些仰臥起坐運動，再就是，也可以能過騎自行車來減掉肚子上的贅肉，這個也是很好的一個方法，效果是比較好的，在騎自行車的時候，是可以很好的燃燒我們肚子上的贅肉的。
最後，要想減肥，當然也離不開飲食，對於想減掉肚子上的贅肉的朋友來說，最關鍵的還要注意要控制熱量攝入，在日常生活中要注意不可以總是吃大魚大肉或者是營養價值非常高的食物，否則會導致腹部的贅肉越來越多，建議可以多吃些新鮮的水果和蔬菜。
怎樣減掉肚子上的贅肉更有效？其實除了運動與飲食外，有一個良好的生活習慣也是非常關鍵的，尤其要注意保證充足的睡眠，也就是說要養成早睡早起的好習慣， 這是由於睡眠不足是很容易導致肚子上的贅肉越來越多的，足夠好的質量睡眠也是可以幫助我們更快的減掉肚子上的贅肉。
