快速減肚子上的贅肉， 對於愛美的女生來說如果肚子上有贅肉，這是一件非常煩心的事，贅肉很影響美觀，生活中有很多消除贅肉的方法，下面分享快速減肚子上的贅肉。
快速減肚子上的贅肉1
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸爲肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐着等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹。因爲壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的`體態更加完美，對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因爲睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢。
快速減肚子上的贅肉2
1、有規律的訓練計劃。首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一週最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現平臺期。這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，也可以在家堅持訓練快速瘦身方法。
2、飲食對肌肉的重要性。飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的，蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是爲了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓練。配合當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛鍊可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。輕量型訓練讓血液循環會減緩肌肉痠痛。所以在長時間的力量訓練後，做一些輕量的快速瘦身方法可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。
快速減肚子上的贅肉3
Step 1 僵硬肌肉的放鬆練習 靜止10秒
腰椎盤突出的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。
腰板過於平直的情況
放鬆僵硬肌肉的關鍵是儘量打開胸腔，再拉伸整體腹部。
Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組
1、 將健身球至於腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置於後腦勺，利用腹部力量保持姿勢，上半身往後方倒。
2、由圖的姿勢，再往上擡起10cm左右的狀態，小幅度重複1~2的動作。
腹肌的鍛鍊並不是一頭猛衝，所以很多人就說爲什麼我練腹肌沒效果。腹肌鍛鍊不是重複多次就能實現的，要想高效瘦腹，首先進入對腹肌直接刺激的狀態。
不做無用功，可以直接刺激腹肌的關鍵之一是，擡高骨盆的位置。骨盆受日常生活習慣的影響，容易前後左右歪斜，這樣的歪斜就成了我們無法有效刺激到腹肌的原因。
爲了在腹肌鍛鍊時可以容易地活動到腹部的肌肉，首先儘量將骨盆調整到原來的正確位置。因此，首先進行對僵硬肌肉的放鬆拉伸。這次的練習正是針對骨盆的前後傾斜而進行的拉伸。
我們人類的正常脊骨線條呈光滑的s形。而腰部用力過度，導致腰椎盤突出的人，在這樣的狀態下練習腹肌是沒多大效果的。同時腰部線條過於平直，沒有曲線可言的人同樣，練習腹肌效果不大。所以在練習腹肌之前調整好腰部的線條。
如何快速減肚子
人體最容易發胖的部位就是腹部了，很多愛美人士都在爲怎麼減肚子而煩惱。要想快速減肚子，一些減肚子小方法能給你很大的幫助，不放試試。
減肚子的方法
1、仰臥起身減腹
（1)仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側；
（2)呼氣，慢慢的擡起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸；
（3)在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘後，我們全身都會微微的出汗，這時用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
