【導讀】：人家都是胖着玩玩，就你胖的認真。溫度越來越高啦，肥肉無處可躲，還不趕快練出蠻腰好身材？下面跟大家分享一組居家虐腰腹運動，幫助你快速瘦腰減肚子。
瘦腰腹最有效的運動
仰臥卷腹
類似是卷腹的動作，單獨的卷腹就很練腹部，嚴格來說這個動作不算是仰臥起坐。雙腳併攏放在地面，小腿垂直地面，腰部不要擡起。開始做的時候，要從頭部——肩部——上背部——下背部的順序離開地面。同時腹部向內擠壓收縮。二十個一組，每天做三到四組。
卷腹外斜
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
V型靜止
首先平躺，然後將雙腿離地，身體擡起呈45度角，雙手平伸與小腿平行。重點鍛鍊的部位是下腹部肌羣和腹直肌羣。
仰臥卷腹轉體
仰臥卷腹轉體動作不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強大會有效的提高腹部的控制力，對外層腹直肌的提高有很大的促進作用。同時可以提高腹部所有肌肉的耐力和協調工作能力。
空中自行車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
運動後肌肉舒緩按摩
運動完後，熱水浸浴能達到很好的放鬆肌肉的效果。最好在運動完結的十分鐘後纔開始。以大約攝氏四十度的水浸五分鐘，再用冷水淋浴一分鐘，冷熱交替重覆做兩次，能夠使你的血管地把代謝物泵走。
