吃太飽了的危害，都說民以食爲天，擁有一個良好的飲食習慣確實可以讓大家獲得好身體，但是在我們的生活中並不是所有的人都會合理的健康飲食。以下了解吃太飽了的危害。
吃太飽了的危害1
身材變形
吃太多最明顯的危害就是會發胖，人經常性地吃下太多食物，會導致營養過剩，最終轉化爲脂肪，形成肥胖。而如今，肥胖是多種慢性疾病的最常見因素，包括高血壓、糖尿病、脂肪肝等。
損傷腸胃
吃的太飽時，胃的消化不及時，消化功能也會變慢，而食物就會一直堆積在胃裏，加重胃的負擔。再則，胃也是需要休息的，如果長期處於飽腹狀態，胃得不到好的休息的調養，就會引發胃病。
大腦運轉變慢
人經常常說“吃飽飯纔有力氣幹活”，雖然吃飽是能夠給身體提供能量，但另一方面也會給你產生疲勞感，減慢工作效率，這也是爲什麼吃完飯就想睡覺的原因。
吃太飽會加大患癌機率
在東京發表的一項研究成果中指出，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。因爲人在吃太飽時細胞發生了變異，失去了運動能力，以致致癌機率增加。
吃太飽能減壽
澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分飢餓，其壽命將增長20%-30%。
既然吃太飽有這麼多壞處，那到底吃飯吃多少好呢?專家建議，七分飽是最健康的飲食方法。
七分飽是什麼感覺?
說到七分飽，很多人肯定沒什麼概念，也不知怎麼判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七分飽。
六分飽：有點飽了，感覺還可以再吃一點
七分飽：吃飽了，感覺可吃可不吃
八分飽：有點多，胃感覺滿滿的
吃撐了：再也吃不下任何東西了
日常的飲食習慣非常重要
規律飲食：吃飯時間要規律，儘量不要出現太餓的情況，因爲人在很餓時吃飯會過快，很容易吃撐。
細嚼慢嚥：很多上班族爲了趕時間，吃飯都匆匆忙忙的，這樣很容易導致進食過多，人吃飽後大腦接收到吃飽的信息需要一定時間，如果吃的太快，大腦接收到信息時就已經吃撐了。專家建議，一口飯至少要嚼20下，吃飯時間保持在30分鐘左右最好。
換小工具：家裏的勺子和碗都換成小號的，這樣吃的少了，還減慢吃飯速度。
飯前吃東西：吃飯前半小時可以吃點水果，或者喝一杯水，到了飯點也不會太餓，而且肚子有飽腹感，能減小進食量。
七分飽是一種健康的飲食方式，不管是聚餐，還是自助餐，都不要吃得過飽，因爲這只是用片刻的滿足替換了健康
吃太飽了的危害2
一、引起肥胖
吃飯吃到撐才停下，會帶來肥胖的問題，因爲吃進去的能量遠遠大於身體所需要的，食物消化不完，就會存在身體裏，慢慢轉變成脂肪。當下社會，人們缺乏鍛鍊，加上經常吃高熱量高脂肪的食物，時間一長，體型變胖是肯定的，嚴重的還會造成其它代謝方面的疾病。肥胖，真的是百害而無一利，不僅會降低大家平時的生活質量，還會影響人體的一些生理功能。
二、增加腸胃負擔
吃撐了才停下來，會對腸胃會造成很大的傷害。因爲吃進去的食物太多，腸胃消化的負擔就會加劇，脫離了順暢的代謝過程，不僅讓食物無法有效代謝，還會造成消化不良，使消化系統紊亂。如果天天都吃撐，早晚有一天會患上腸胃病，所以，趁自己的身體還沒出現大問題，及時改掉吃飯吃太飽的壞習慣。
三、大腦反應變慢
食物在腸胃中的消化、吸收過程，是需要血液促進腸胃運作的。身體中血液的總量是一定的，一旦食物吃得太多，腸胃消化會需要更多的血液參與，自然能供給大腦的血液，相對應的就減少了，大腦就會出現遲鈍、反應變慢的情況。
四、損傷胰島功能
隨着餐桌上的.食物更加豐盛，口感更加獨特，遇到自己喜歡吃的東西，吃太飽的情況也越來越常見。大家都知道，吃完飯後，血糖會升高，胰島便會分泌胰島素去調整血糖狀態，但是長期吃太飽，就會給胰島帶來負擔。慢慢地身體對於正常的血糖控制越來越困難，甚至會患上糖尿病這類慢性病。
大家可以看到，吃太飽對身體造成的傷害是很大的，想要身體健康，除了平時不要吃太飽，還應該注意三餐的時間和食物營養搭配。不按時吃飯以及挑食偏食，也是危害大家身體健康的隱形殺手。
飲食的習慣關乎每個人的身體健康。要想有一個好身體，平時注意吃到七分飽就好，而且按時吃飯，葷素搭配，尤其是吃早飯，對維持機體的正常運轉，尤爲重要。所以，千萬不要小看吃飯這個問題裏麪包含的學問，注意吃飯的一些細節，是身體健康的前提。
吃太飽了的危害3
吃太飽有什麼危害
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。”洪昭光說。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
中國臺灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、癌症
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
6、老年癡呆
日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
10、神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
“飽”的尺度如何拿捏
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因爲從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
吃幾分飽最健康
吃8分飽最健康，太飽就會加速大腦，胃腸的負擔，太少還會引起營養不良。定時，定量，飲食清淡多樣化，最健康，還有利於長壽。俗話說，早餐吃得飽，中午吃的好，晚間吃的少。
