沒有鎖骨好顯胖怎麼練出來
沒有鎖骨好顯胖怎麼練出來，每個女生都想擁有精緻的鎖骨，但對於肥胖的女生來說，鎖骨是很難展現出來的。想要精緻鎖骨的女生，就需要去鍛鍊。下面是沒有鎖骨好顯胖怎麼練出來的內容！
沒有鎖骨好顯胖怎麼練出來1
1、瘦鎖骨、練直角肩
第一個是瘦鎖骨、練直角肩的動作，先將雙手插腰、接着讓手肘向後伸展，帶動肩膀輪流向前、後打開，這個動作可以充分感受到背部伸展，一組20個、一次做五組。
2、瘦手臂、消副乳
先將雙手交握並高舉過頭、且儘量將手臂伸直，接着向手臂整個後放、以手肘頂天，這個動作對於手臂掰掰肉及肩膀非常有效果，認真做的話會覺得手臂根的部位很酸，一組20個、一次做五組即可。
3、瘦手臂、打薄厚背
將雙手打開伸直、與肩膀高度平行，接着雙手畫圓，注意畫圓的時候肩膀不要晃動、僅以手臂運動即可，一組30個、一次做五組。
4、美背開肩、打薄厚背
除了鎖骨之外、接下來也有幾款對於開肩很有效果的運動，先將雙手成90度貼緊並擡起、手肘高度約與肩膀平行，接着將手臂想外打開變成W字，之後再合起，一組30個、一次做五組即可。
5、瘦脖頸、消副乳、開肩
將雙手交握向後伸展、且雙手手臂維持伸直狀態不可以彎曲，接着將手臂儘量上、下襬動、帶動伸展到肩膀肌肉，這個動作對於消副乳、開肩都有效果，一組30個、一次做五組即可。
6、消除斜方肌
最後一個動作就是伸展兩側頸部、消除斜方肌的動作，肩膀、鎖骨運動做完後沒有放鬆，可能會讓斜方肌越來越大，這個動作不僅可以伸展頸部、消除斜方肌，對於斜方肌也有放鬆的效果，一組15個、一次做五組即可。
沒有鎖骨好顯胖怎麼練出來2
鎖骨怎麼瘦出來
1、拉伸頸部是關鍵
第一個動作是把手放在另一側的頭旁邊，然後開始拉伸，兩邊輪流交替拉伸，能夠有效舒展肩頸僵硬的肌肉，一邊30秒，兩邊各做一次爲一組，建議每次做三組。
2、按摩放鬆肌肉
用食指和中指的關節按摩，從脖子往肩膀慢慢按下來，肩膀處也利用指關節做多次捶打，能夠促進血液循環，讓肌肉有放鬆效果！
3、向後拉伸去頸紋
將雙手反扣在後面，頭慢慢往後仰，手往後拉伸，要注意這邊腰和背一定要挺直，此時背後的整片肌肉都會舒展到脖子也會有拉伸去頸紋的作用！
4、趴姿拉伸
趴着然後用雙手把整個上半身撐起來，頭用力往後仰，現在的人每天低頭玩手機的時間很長，除了會導致駝背，對鎖骨也會產生影響，這個動作可以有效改善整體儀態！
5、隨時做放鬆斜肩肌
這個動作隨時隨地都可以做，先將雙手交叉在頸椎的位置，像上面有東西吊着一樣，並將脖子和背部挺直，不論追劇或睡前只要有空的時候就花幾分鐘的時間來放鬆一下你的斜肩肌，想要擁有完美鎖骨線也不不是問題！
鎖骨位置
鎖骨呈“S”形架於胸骨柄與肩峯之間，是連接上肢與軀幹之間的唯一骨性支架。
胸腔前上部，橫於頸部和胸部交界處，全長於皮下均可摸到，是重要的'骨性標誌。鎖骨上面光滑，下面粗糙，形似長骨，但無骨髓腔，可區分爲一體兩端。
中間部分是鎖骨體，內側2/3凸向前，外側1/3凸向後。呈S形的骨頭，左右各一塊。內側端粗大，與胸骨柄相關節，稱爲胸骨端；
外側端扁平，與肩胛骨的肩峯相關節，稱肩峯端。鎖骨支持肩胛骨，使上肢骨與胸廓保持一定距離，利於上肢的靈活運動。
鎖骨類型
1、一字鎖骨
大多數超模都是一字鎖骨，這樣的鎖骨平直，骨感明顯，簡直就是行走的衣架子。看到這樣的鎖骨，即使是平胸，也會覺得特別美，一眼望去就會被鎖骨給吸引住。帶上項鍊都覺得特別有立體感。
2、V字鎖骨
前陣子很火的鎖骨上放雞蛋放硬幣等就是典型的V字鎖骨。陳喬恩還因爲鎖骨上放雞蛋而上了熱搜。
這樣的V字鎖骨小巧可愛，顯得骨架比較小。有了好看的鎖骨，穿上一字肩，走到哪都引人注目。誰說只有大胸和大長腿惹人注目，鎖骨同樣可以給自己帶來超高回頭率。
3、翅膀鎖骨
這種類型的鎖骨從形狀來說就像一對翅膀一樣，深深的骨窩，性感又迷人，優美的翅膀鎖骨的女孩前生有可能是天使。
4、U型鎖骨
U型鎖骨就是兩個骨頭深深凹陷，呈U型的鎖骨，是一種恰到好處的鎖骨，配上一條細細的項鍊真的很好看，當然就算不做任何裝飾也是超級美的，這也是生活中最爲常見的一種鎖骨類型。
鎖骨詳細練習方法
第1步：坐在椅子上，左右轉頭，並用手輕往下拉。
第2步：起身站立，雙腳與肩同寬，雙手背後合十並拉伸。
第3步：側躺，手臂伸直做繞環運動。
第4步：跪撐在平面上，一手彎曲扶腦後，擡起手肘，然後放下。
第5步：站立，雙腳自然分開，雙手側平舉，手心向上，雙臂做上下運動。
第6步：雙臂擡起並彎曲九十度。整體擡起，後放下。注意要一直保持九十度。
鎖骨減肥招
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙 手 支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，並保持左右腿對稱。
同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套着彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。
即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。
3、後仰式俯臥撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。
保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。
