夏天適合運動嘛，很多人一年四季都會運動，堅持運動對我們的身體是很好處的，夏季溫度高，人體新陳代謝快，適宜做一些中低強度的運動，以免對自身造成損傷，那麼夏天適合運動嘛？
夏天適合運動嘛1
夏天適合運動
夏天出汗對皮膚有好處。出汗能去除堵塞毛孔的毒素，趁着夏天多出汗，可以幫身體消除皮膚上的粉刺和痘痘，讓皮膚變得更好。適當的出汗是身體調節作用的結果。
有助於保持人體各器官組織的平衡，出汗可以有效排出體內鹽分並保留，防止體內無機鹽類在體內結晶沉積，避免的結石的形成。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵禦病毒
因此適當出汗可以增強身體免疫力，預防夏季感冒。建議夏天運動30到45分鐘，讓身體微微出汗，並飲溫水補充水分，堅持一段時間，可以有效的增強身體免疫力。
夏季運動的注意事項
1、記得做好防暑措施
夏季運動做好暑是關鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。
2、運動前注意補充體力
運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據情況適當補充營養,比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。
3、高溫下運動要當心
夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要儘量避免高溫下高強度的運動方式。要儘量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網膜。
4、適當控制運動量
夏季運動一定要注意量,要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。
夏天適合運動嘛2
【夏季運動小技巧】
在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。
在炎熱的天氣裏運動，每鍛鍊一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因爲這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。
準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因爲身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。鍛鍊時應逐漸增加鍛鍊強度和持續時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助於散熱。
天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運動時不管是室內還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。
人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質和維生素，並注意水和電解質的攝入。
以上的介紹，讓我們知道了夏天的時候也是適合運動的，主要是要掌握正確的運動方法，這是最重要的，在進行運動的時候夏天比較的熱，所以說我們要注意身體的適應性，主要是在進行運動的`時候要注意補充身體所需要的水分，而且要注意休息。
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飲食清淡 喝粥爲佳
專家說，夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡爲主。人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
幹扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化溼、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時，還要注意補充一些營養物質
（1）補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；
（2）補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；
（3）適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
運動適度 不可過劇
立夏後，隨着氣溫升高，人們容易出汗，“汗”爲心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫鹽水，補充體液。立夏時節，選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動，如打太極拳、練習太極劍、散步、慢跑等。
重視靜養 戒怒戒躁
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻萎靡不振、鬱鬱寡歡。專家認爲，這跟心的承受度有關。
現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經-內分泌-免疫系統互相聯繫、互相影響。此時不僅情緒易波動起伏，機體的免疫功能也較爲低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。
特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以，在立夏之初就要做好自我調節，保持一個良好的心態。
立夏養生還應重視的一點，就是要重視靜養。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閒自樂、笑口常開。可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、練習書法、下棋、種花等。
晚睡早起 睡好午覺
立夏後，氣溫明顯升高，但此時早晚仍較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外，立夏後，晝長夜短更明顯
此時要順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好“子午覺”，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。
專家指出，人生活在相對溼度爲45%～65%的環境中，感覺最爲舒適，也最有益健康，但多風少雨的立夏時節往往比較乾燥，室內溼度達不到這個水平。如果每天早上起牀後感覺嗓子和鼻子發乾，就說明該給室內空氣加溼了。
中醫理論認爲，夏季氣候炎熱，五行屬火，與人體五臟中的心相對應，也就是說夏季心陽最旺盛，有利於人體心臟的生理活動。故人們在春（夏）之交要順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。
