睡眠不好要多吃什麼食物好，現在很多人的壓力都是很大的，所以難免會影響到自己的睡眠，睡眠不好會讓我們第二天變得非常沒有精神，下面爲大家分享睡眠不好要多吃什麼食物好。
1、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好地緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
2、小米
小米所含的色氨酸在所有穀物中是排首位的，醫學研究表明，小米具有調理脾胃、促進睡眠的作用，在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。
3、核桃
相信大家都知道核桃是一種很好的營養滋補食品，並且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經衰弱、失眠、健忘等症狀。小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
4、藕
鮮藕中含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵等元素，其具有清熱養血、除煩解悶等功效，可以幫助人體緩解因血虛導致的失眠等症狀。
5、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
洋甘菊
洋甘菊是多數人都認同對人能夠起鎮靜安神功效的一種食材，並且洋甘菊裏面還有一種叫做芹菜素的元素，這一元素能夠幫助人們輕鬆入睡，告別失眠，輕鬆再入夢鄉。
菠菜
菠菜富含豐富的鉀和鎂，此外，菠菜還含有鈣元素。鈣元素有促進睡眠的功能。鈣可以幫助身體產生褪黑素，幫助身體維持其正常的生理節奏。
桂圓
不只是一種水果，還是一種很好的'藥物，其性溫，對於補氣血很有好處。同時研究證實，其中含有的物質對於脾虛引起的失眠、健忘等症狀有很好的緩解作用。
萵苣
莖葉中含有萵苣素，味苦，鎮痛、催眠，還可以增加胃液分泌，增進食慾，經常食用有助於消除緊張，緩解神經衰弱。
花菜
是一種名副其實的安神菜，用它煮湯喝，或者炒菜的時候加入，都是一道道美味佳餚，黃花菜最大的功效就是鎮定安神，還可以有健胃通乳的功效。
聽催眠曲
晚上失眠睡不着的人，可以聽一些具有安眠作用的音樂，來催眠自己的大腦，達到放鬆自己的睡眠系統和神經系統，從而產生睡眠的作用。
1、色氨酸
色氨酸能促進腦神經細胞分泌5-羥胺，它能短暫抑制腦活動，能夠幫助更快速地入睡。但我們的身體自身無法合成色氨酸，必須要從食物中獲取。
但現在市面上各種各樣的飲料搶佔了我們的胃，富含色氨酸的牛奶被放在了非常靠後的位置。
如果你本身有睡眠障礙，那些含有咖啡因和酒精的飲料就拋棄吧，或者少喝一些，或者是午後就不要再喝了。
睡前試試一杯脫脂的溫牛奶，可能幫助你加速入睡。
2、鈣元素
鈣是人體必需的元素，很多人從小就知道補鈣，但很多人不知道，鈣也是與睡眠有關的元素。鈣能幫助大腦合成幫助調節睡眠節律的褪黑激素。
鈣缺乏可能會影響到深度睡眠，讓人更多的時間在淺睡眠之中。深度睡眠不夠，就會讓人看上去是睡了不短的時間，但是睡眠效果很差，不“解乏”。
所以，睡眠不好的人，不妨在飲食中增加含鈣豐富的食物，包括蝦皮、蝦米、苜蓿、薺菜、花生仁、紫菜、黑木耳及奶製品等。
3、鎂元素
缺鎂會引起睡眠障礙，高鎂飲食會幫助有睡眠障礙的人更容易地獲取高質量的深度睡眠，減少睡眠中清醒的情況。
綠葉蔬菜中含鎂比較高，如果每天能吃夠半斤煮熟的綠葉菜，獲得足夠的鎂和其他營養素，對改善睡眠和整體健康狀況都很有好處。
相反，重口味、重油脂的飲食結構，會增加腸身體的負擔，讓人坐臥不安，睡眠當然也不會太好。
4、B族維生素
B族維生素不是一種維生素，而是一系列營養成分的統稱，比如有B1、B2等多種“細分”養分。
B族維生素對神經非常重要，比如缺乏維生素B1會引起情緒低落、維生素B6不足容易引起焦躁和失眠。
如果你吃白米和甜食品太多而全穀物雜糧幾乎不吃，那你出現B族維生素缺乏的可能性就非常高。而吃全穀物、吃低血糖反應的主食，有助於改善睡眠質量。
所以主食注意增加粗糧，減少精細米麪，也可以吃一些豆類，比如紅豆、綠豆、豆子等。
除了上面的4種營養素，晚餐的時候也要多加註意。主要是不要吃刺激性、油膩或其他難消化的食物，這是因爲刺激性的食物會引起神經過度興奮而影響睡眠，難消化的食物會加重消化系統負擔而影響睡眠。
提倡改善生活方式來改善睡眠，不到萬不得已不要選擇吃藥，這樣能減少副作用。對整體健康更有好處。
1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗乾淨與蓮子一起放在鍋裏，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養心安神。
2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗淨後用清水浸泡15-20分鐘，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。
3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補虛損、健脾胃。
4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗淨放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反覆沖洗幾遍。豬心用大火燒開後，改小火煮15分鐘，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗淨，小油菜洗淨。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調味。
5、白合紅棗甜湯，適當的紅棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補血、安神。
另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。
