划船機的正確使用方法，不管是什麼健身器械都需要掌握正確的使用方法嗎，使用不當的話，不但得不到鍛鍊效果，還會對身體造成傷害，得不償失，下面分享划船機的正確使用方法。
一、划船機使用方法
1、 首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平，用合適的力度握住手柄。
2、 膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向後傾斜。
3、 伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
二、划船機是練哪裏的
全身約80%的主要肌肉羣，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌羣等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動；現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。
三、划船機的鍛鍊方法
槳頻數（SPM）：每分鐘划槳的次數，一拉一回算一次。
每500公尺/分：以使用者當下的速度（包含阻力與槳頻數）計算出每劃500公尺所需要的時間；同時自動切換成從開始到現在所經過的時間。
距離：從開始到現在所划行的距離。
卡路里：從開始到現在預估消耗的熱量總數。
槳數：總划槳的次數，一拉一回算一次。
心跳率：心跳數，需外接心跳帶。
基本上司博特最常使用的是標準模式（普通模式），也就是自由控制阻力強度。因爲這種模式可以依據你的需求去做各種變化，執行起來最自由！
一、划船機的使用方法
1、在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。
2、開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。
3、使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4、當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——擡頭挺胸，不要彎腰駝背。
5、接着用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
二、划船機的好處
1、減肥
使用划船機時，一小時內平均燃燒600卡路里的熱量。就減肥而言，僅此一項就使其成爲最有效的`設備之一。
2、全身鍛鍊
划船如此有效的原因是，身體中最大的肌肉（四肢）與其他大部分肌肉同時工作。因此，持久划船可以使您整體上更強壯，從而使日常工作變得更加輕鬆。
3、低強度有氧運動
划船運動是健身專家稱之爲低衝擊運動的運動。關節和肌肉沒有真正的壓力。因此，受傷的風險較小，使其成爲年輕人和老年人的完美運動。
4、調理
划船到運動方式中最有意義的好處之一是，您不僅可以改善肌肉性能，而且可以增強耐力。無論您是希望鍛鍊的普通健身者，還是患有關節炎等健康狀況的人，划船都可以幫助您改善。反覆使用，您將獲得更高的耐力並增強新陳代謝。更多的精力意味着更多的動力去做自己喜歡的事情！
三、划船機每天劃多久纔有效
因爲划船機的結構有些類似於跑步機以及動感單車，但是有所不同於跑步機的是，划船機還能夠鍛鍊手臂力量，而且自己可以調節重量，從而選擇適合自己的鍛鍊方式。
一般來說，如果是選擇使用划船機來健身，那麼每天至少要鍛鍊20分鐘以上才能夠見效。因爲運動20分鐘前都是在排汗，而後纔開始慢慢燃燒脂肪。所以想要達到減肥效果，每天最好堅持使用划船機半小時左右。
一、划船動作
1、入水：坐在划船機上，雙腳固定於踏板，向前彎曲身體，抓住手柄，彎曲膝蓋，身體前傾，保持良好坐姿
2、拉槳：腳部發力，伸直雙腿，
3、出水：將手柄拉向腹部，身體稍向後傾
4、回槳：身體前傾，伸直手臂，彎曲膝蓋也就是說，拉槳過程中，你的發力順序要是：腿——核心——手臂。相反，回槳的時候，正好相反，順序是：手臂——核心——腿。
其實每一項運動都是需要學習一下動作的，目前很多人沒有這個意識，也可能過於浮躁。沒學會走，就想跑。
二、肌肉的發力佔比
划船機可以練到大概全身84%的肌肉。細說肌肉的話，可能我也說不全，也沒必要知道的特別細。
划船機原型是賽艇競技運動，其中臀腿的大約承受60%的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。
所以有的人練划船機，一會就感覺手臂酸了，這就是發力的佔比沒有把握好。
你需要增強本體感受的功能訓練，其實就是要學會划船機的正確動作和發力的感覺。
三、運動強度的把握
當你熟練掌握了划船的正確動作，學會了控制發力之後，遊刃有餘。
你就可以增加強度了。
就和小孩子剛開始學走路一樣。剛開始學習動作，學會肌肉發力，本體感覺越來越好，之後就想着興奮的跑起來了。
當然，運動講究循序漸進，建議剛開始練得時候，強度不要太大，可以用心率帶或者運動手環監控心率。
四、划船機可以每天訓練嗎
可以，但是要根據個人情況進行調整。
划船機每天訓練也是可以的，一般適合需要強化或者是鍛鍊肌肉的人，如果只是普通的需要強生健體，不用每天都鍛鍊也是可以的。
但是，每天訓練划船機還是需要注意鍛鍊強度的，以不傷害肌肉爲度，可以根據身體的情況不一樣，調整訓練強度。最好還是由專業人士，制定適合個人的訓練計劃。
