春季健身要注意6大要點，春季，天氣轉暖，很多人都開始積極的參加健身活動了，春天，人們容易犯春困，常鍛鍊有助於克服春困，但春季鍛鍊身體是有講究的，以下分享春季健身要注意6大要點
1. 不宜過早外出鍛鍊
春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣污染相對較爲嚴重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動爲宜。
那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛鍊地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。
2. 選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛鍊爲主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。
3. 不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊
中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。
4. 注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常爲合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防着涼。
5. 霧天不宜進行鍛鍊
霧珠中含有大量的'塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6. 不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春季健身留心四禁忌
根據自身狀況選擇適合運動
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。
肢體不要過於裸露
另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防着涼感冒。
鍛鍊最好在黃昏和晚間
其次，鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因爲太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。因爲上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峯，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。
強度不宜太大
最後，春季鍛鍊時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗爲佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風寒。
春季健身的注意點
一、適合你的鍛鍊時間
只要你認爲某段時間合適，它就是你合理的運動時間。只要你願意，一天中的任何時間都可以成爲你理想的運動時間。關鍵在於要每天堅持。
二、健身前後要注意
一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們爲後面要進行的運動做好準備。
運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。
三、用心選擇運動器械
如果你真想購買一些健身器械，至少要弄清楚這樣幾個問題：拆裝需要多長時間;安裝好後體積是多大;用什麼材料製造的;如果出現小零件問題或年久磨損需要更換，到什麼地方能找到等等。最後，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習慣，再下手購物爲好。
四、一月減重一公斤左右是安全的
正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人爲了速減體重，靠吃水果、喝湯來充飢，一個月以後體重出現明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法。
