要保持身體健康要注意些什麼，現在很多人都沒有時間注意自己的健康，久而久之就會造成身體健康方面出現一些問題，養成一個良好健康的生活習慣是很重要的，下面就來看看要保持身體健康要注意些什麼。
1、選擇合適的時間鍛鍊。鍛鍊不管在何時何地都可以開始，但效果就不同了。鍛鍊的最合適的時間應該是在早晨太陽出來之後，這是晨練的最好時刻。此外，還可以選擇下午黃昏時刻約4到6點之間進行鍛鍊，這個時候身體狀態是處於最高水平，鍛鍊可以得到很好的保健養生效果。
2、選擇最佳的睡眠時間。對於成年人的睡眠來說，時間一定要達到七個小時。除了這個以外，還應安排恰當都午休時間進行調理。老年人可以適當延長午休。晚上千萬不要熬夜，因爲晚上凌晨是機體最好的修復時間，一定要進入深度睡眠，纔可以保障機體更加健康，熬夜只會讓身體的各個機能失調。。
3、選擇合適的時間曬太陽。平時曬太陽可以幫助人們進行補鈣。但是也需要適度和選擇好的時間。最好是選擇上午的8到10點以及下午的4到6點，因爲這個時間中的紫外線的a光束能量是較爲強的，能夠有效推進身體對鈣的吸收效果，使身體的骨骼更加強健。堅持合適的嗮太陽，可以更好地保持身體健康。
4、培養健康的飲食習慣。平時要飲食要規律、儘量均衡飲食。在吃飯前60分鐘可以適當進補一些水果，這樣可以保持身體的瘦削，不會過度肥胖。除此之外，吃食也要以清淡爲主，少食用油膩辛辣的食物，這樣才能使身體更加健康。
5、日常生活中的飲水也要注意最佳溫度。例如蜂蜜水、熱牛奶、茶葉等這些飲用品的水溫不宜過高，也不能用開水沖泡。因爲開水沖泡時會產生一定量的三氯甲烷，是可以致癌的物質。這樣不利於身體健康。
6、注意開窗通風時間。平時室內開窗通風的時間也要注意儘量在下午兩點到四點，這個時候空氣不會過於潮溼，可以保持居住環境的溼度在60%，使人體能夠處在更好的環境狀態下。所以在家時可以打開窗戶保持空氣流通。
讓身體保持長期健康狀態的幾個建議
聆聽身體的信息
健康出問題時，身體已經不斷給我們發出警報，提醒我們要關照它了。
例如某段時間你總是感覺到非常疲勞，每天下班時感覺到步履沉重，每擡起一步就像提起一座大山，只有坐下來休息好長一段時間才能緩過來。這就是身體警告我們：你今天透支太多精力了，從免疫系統到神經系統都受到了嚴重的折騰，趕緊休息一下。
以前一個朋友是個工作狂，每天上班都打雞血一樣投入工作，但是一旦工作忙完了就會攤在椅子上，他說真希望就這樣躺一天啊。但是第二天又重複起來，最後不得不在家休息三個月，事業也受到了一定的影響。
不要忽略每一個身體信息
身體一旦發出警報，我們剛開始都不太在意，認爲忍一下就過去了，實際上忍一下就會忍兩下，然後一直忍下去，直到無法忍受的地步，到這個時候往往已經晚了。
有個研發的同事體檢時發現牙齒上有個很小的洞，醫生建議他去填一下，他一直說要去填牙上的洞，但是這個事情的優先級很低，各種事情過來後就排在後面，一年多了也沒去填，每次體檢時這個洞就變大一些。
兩年後的一個晚上，劇烈的痠痛讓他徹夜難眠，第二天早晨一大早就去醫院，最後拔了壞牙，後來因爲食物總是殘留在牙坑中，又去補了顆牙，花費的時間、費用以及對工作的影響比剛開始填個小洞要大多了，而且拔牙之前的各種牙齒折磨也讓他吃盡苦頭。
如果身體發出警報後我們就立即解決這個小問題，那麼後面一系列的問題都在萌芽狀態被消滅了。
所謂“良將無赫赫戰功”，是因爲最卓越的將軍會將所有的危險和敵人消滅在萌芽狀態，所以看起來他一直沒有機會與兇猛的敵人正面搏殺。同樣，將身體的各個小危險都消滅在剛出現的時候，就是保持健康的最好方式。
每天一個活力事件，讓精神和身體處於巔峯狀態
精神的壓力有時候比身體的壓力更讓人難以忍受，但是除了未出生的嬰兒，對每個人來說，精神壓力是一種長期存在的狀態。
當然，現在有很多宣泄壓力的方法，例如運動、聽音樂、看電影、大吃一頓等，這些方法因人而異，效果有好有差。
這裏介紹一種緩解壓力的方法：每天做一件讓自己開心的小事，融化自己的壓力冰山。
這件讓你開心的小事就是“活力事件”，事件不用太長，10分鐘-60分鐘都可以，在這個時間段內，你完全屬於你自己，從當前沉重的工作中抽離出來，做點自己最喜歡的事情。
一旦你每天做點活力事件，那麼每天都會有個盼頭，覺得今天有個好玩的事情等着，再難的工作都不會壓垮你，而做完活力事件之後，你又充滿了能量，再次回到喧囂的塵世中，開始新一輪的戰鬥。
調整呼吸，讓能量重新平衡
平時我們一次呼吸的時間是3-5秒，即每分鐘是12-20次的呼吸。我們身體的能量系統已經習慣這種呼吸節奏。
但是在身體不舒服的時候，這種呼吸節奏已經跟不上身體的能量需要了，換句話說，我們的身體失衡了。所以不斷調整呼吸節奏，可以有效調整身體的能量平衡狀態。
推薦使用“逆腹式呼吸法”，充分調節身體的平衡狀態：將原來3秒左右的呼吸拉長到12秒以上。
1、5秒吸氣，腹部收緊，肺部鼓起。
2、屏住呼吸2秒鐘。
3、呼氣5秒，腹部放鬆，肺部放平。
4、重複上述呼吸10-20次。
保持健康一般注意事項
1，合理膳食
合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。合理飲食可以達到顯著減肥的目的，並部分達到保持身體健康的目的。
基本簡介
理論上，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升爲宜。肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩爲宜。
蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要爲人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩爲宜。
飲食與健康的關係：飲食（又稱“膳食”）是指我們通常所吃的食物和飲水。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，維護自身健康。
基本前提是：營養的滿足應該主要通過飲食來完成。食物能夠提供對身體有益的一系統營養物質和其他合成物質。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質。然而，儘管在某些情況下會推薦膳食補充物，但它仍然不能代替健康的飲食。通過合理平衡的膳食和身體鍛鍊來改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發病危險。
2，適當運動
【解釋】在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活爲宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。運動過量**的.問題就是容易造成內源氧缺乏，免疫力下降，從而導致疾病的發生，運動過後，會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。這樣，就不但達不到鍛鍊的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認爲，人的運動量應以每天少於一小時，每週三至五次爲宜。
適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。
就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。
3，情緒管理
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。
簡單地說，情緒管理是對個體和羣體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作爲最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。
情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認爲情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。
情緒管理就是善於掌握自我，善於調製合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我的情緒是什麼？」例如：當你因爲朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我爲什麼這麼做？有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認爲：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的**步。
第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因爲他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？
例如：你指責他：「每次約會都遲到，你爲什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場爲你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以爲我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三、以適宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
