冬季健身三搓搓手搓臉搓腳，生活中隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，儘管天氣變得嚴寒，卻阻擋不了這羣健身喜愛着的熱情，以下了解冬季健身三搓搓手搓臉搓腳。
搓手
冬季天氣寒冷，經常搓擦雙手好處有二：
1、搓手可防止生凍瘡。有些婦女兒童的血液循環欠佳，一旦氣溫在10℃以下而又缺乏運動或有效的保暖措施時，就容易在手指、手背、足部、耳廓、面頰等處出現凍瘡。經常搓搓手，一方面可以藉助磨擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環，從而從根本上預防凍傷和凍瘡。
2、防治感冒和呼吸道感染。經常搓手能促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。雙手拇指的根部在醫學上稱之爲“大魚際”，是治療呼吸道病症的有效部位，該處脈穴豐富，刺激它能促進血液循環，疏通經絡，強化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力。
搓臉
搓臉不但能舒展面神經和表情肌，更重要的是可防治面神經炎、視力減退和鼻炎，並預防感冒。面部神經很豐富，但比較脆弱，易受外界因素的影響而發生神經炎，出現口角歪斜，下瞼外翻，甚至進食時漏湯漏飯。因此面部神經必須細心呵護，除增強體質，不讓風寒趁虛侵襲外，經常搓臉是一項很有效的保養措施。
因爲搓臉使面部血液循環加快，表情肌和麪神經都得到了活動和滋養。與此同時，眼周的血液循環也會加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經的活力增強，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時使鼻腔得以按摩，促進鼻腔的血液循環，防止鼻腔過於乾燥，因此可有效預防感冒和鼻炎。
搓腳
每天堅持搓腳心，持之以恆，能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便祕和心、肝、脾、膽等臟器病症，同時可預防感冒。搓腳心有以下幾種方法：
1、幹搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適爲宜。
2、溼搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。
3、酒搓。倒半兩左右白酒於杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓幹了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
經常三搓好處多
搓手：搓擦雙手有兩個好處：一是可以防止生凍瘡。有些人的血液循環欠佳，冬季時容易在手指、手背等處出現凍瘡。經常搓搓手，一方面可以藉助摩擦生熱來增加局部的溫度，另一方面還能加速血液循環，從根本上預防凍瘡。
二是可以防治感冒和呼吸道感染。雙手拇指的根部在醫學上稱之爲“大魚際”，是治療呼吸道病症的有效部位。經常搓手，可以刺激它，促進血液循環，疏通經絡，強化面部“三角部位”和上呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的能力。
搓臉：面神經很豐富，但比較脆弱，因此面神經必須細心呵護。除增強體質，不讓風寒趁虛侵襲外，經常搓臉是一項很有效的保養措施。搓臉可使面部血液循環加快，表情肌和麪神經都得到了活動和滋養。
與此同時，眼周的血液循環也會加快，不僅能緩解視力疲勞，還可使視神經的活力增強，從而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時使鼻腔得以按摩，促進鼻腔的血液循環，防止鼻腔過於乾燥，可有效預防感冒。
搓腳：每天堅持12次搓腳心，持之以恆，能起到補腦益’腎、益智安神、活血通絡的療效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便祕和心、肝、脾、膽等臟器病症，同時可預防感冒。搓腳心有以下幾種方法：
1、幹搓。左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳。
用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適爲宜。
2、溼搓。把腳放在溫水盆中，泡到腳發紅，再按第一種辦法搓。
3、酒搓。倒半兩白酒於杯中，按第一種辦法操作，只是搓腳的手蘸一點白酒，酒搓幹了再蘸一下，按第一種辦法兩腳心各搓100次。
冬季健身的好處
1、促進新陳代謝：在冬季運動可以改善體內的激素水平，加快血液的劉延東，可以降低我們體內的血脂，如果體內血脂高的話，很容易形成那個動脈硬化，所以可以通過運動的方式，加快物質的代謝，調節體內的激素水平，延緩生理老化。
2、刺激神經：冬季鍛鍊可以使我們的心情變好，高漲，對大腦的皮脂產生良性的刺激，經常進行鍛鍊的人，身體越好，也越愛鍛練。所以在冬季健身，可以刺激人的神經反應，使我們的心情變得的很好。
3、提高人體免疫力：運動可以提高機體的免疫力，是身體看省去非常的好，改善身體的素質，延長壽命。而且運動可以促使機體產生干擾素，它可以機體產生干擾素。干擾素是一種強抗病毒物質，能夠預防可控制抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
4、調節血壓：運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
5、改善呼吸：經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
6、改善胃腸道功能：消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人爲地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度，從而調理消化系統的功能；同時能使唾液分泌量增加，食慾增進，大便通暢，有利於防治消化道疾病
冬季健身小常識
1、冷水洗臉，對於小編來說，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當然在其他季節我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛鍊自己的耐寒能力哦。
2、記得喝溫開水，很多時候我們在早晨刷牙了之後，記得去喝點水的哦，當然喝溫開水是好的，爲什麼呢，因爲溫開水是可以清洗我們胃腸的'哦，而且讓我們細胞新陳代謝加快。
3、戶外健身，可能很多人覺得冬季比較冷，那麼我就不進行戶外鍛鍊了吧，其實是不好的，冬季更應該去鍛鍊身體的，如果你有自己喜歡的愛好時候，那麼戶外鍛鍊身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。
4、飲食合理，冬季膳食是很關鍵，很多時候我們要根據自己的條件來去進行餐補的哦，這樣也是爲了自己吃的更好，吃的更加健康着想哦。
5、午後進行喝茶的習慣，茶是一個好東西，而且喝茶是可以有利於抗癌的哦，然後你要根據自己喜好去選擇喝茶的哦，喝茶的好處是可以對我們人體有良好的保健功效。
6、洗澡的習慣，在冬季洗澡沐浴是很關鍵的，很多時候我們洗澡捶背是可以很好的提高我們的人體免疫力的，當然對於強身健體是有很好增強功效。
7、保健操，很多人可能不明白，小編就是有這個習慣的，我們一定要經常的去做做保健操，這是一個長期堅持的過程，如果說你不喜歡戶外運動的話，那麼保健操是一定要做的。
冬季健身注意事項
1、冬季鍛鍊注意事項
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因爲地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因爲冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。
所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。建議大家在運動之前，先活動手腕和腳踝等關節，“壓壓腿，做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學運動醫學博士單威這樣說。
3、冬季鍛鍊時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水，由於其中茶鹼濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季運動時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。
結語：在冬季健身，不僅可以增加身體的抵抗力，還可以改善呼吸，調節人的血壓，是非常好的，我們在冬天運動的時候，要注意安全，早晨晨練的時候不UN那個氣的太早，在做運動之後要做好準備工作，在運動的時候可以被一些糖水，補充身體流失的水分和糖分。
