導致肥胖的一個重要原因其實就是因爲吃，所謂民以食爲天，節食是讓很多人都非常痛苦的事情，看着越來越多的美食擺在面前卻不能吃，減肥對於我們來說簡直就是煎熬。其實我們在日常生活中，節食減肥是最不理性的，健康減肥纔是最合理的。在吃這方面，我們可以做到既能吃又能瘦。
1.吃飯的時候細嚼慢嚥
在減肥期間，我們一旦配合運動，那麼肚子就很容易捱餓，一旦餓了，看見食物就會狼吞虎嚥根本停不下來，所以我們要克服自己，不要讓自己吃的太快，以免吃得太多。
除此之外，我們最好也是讓自己的速度儘量慢下來，最好也不要相信趁熱吃的這句話，因爲燙的食物所含有的熱量相對較高，
2.吃過飯後站半個小時
吃完飯以後，半個小時內我們不要做劇烈運動，這個時候我們可以通過站立、散步的方法讓食物消化，同時腹部的脂肪也就不容易堆積了。
早上的話，我們建議是飯前運動，這樣能夠有效的消耗頑固堆積的脂肪，從而讓我們的身材變的越來越苗條，越來越漂亮。
3.不吃高熱量食物
高熱量的食物是減肥的天敵，可能是一盒冰淇淋或者是一個炸雞腿，就需要運動一個多小時才能消耗掉，所以每當我們想吃高熱量的.食物的時候，要忍住了。
4.睡前三小時吃完晚飯
食物在進入我們的身體之後，副交感神經就會變的很活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下慢慢蠕動，因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆，進入睡眠，這樣就能提高我們的睡眠品質了。
建議在睡前三小時之前吃晚餐是最好的時間，當我們進入深層睡眠的狀態時，大腦會分泌瘦體素，仍然不覺得飢餓，同時還能出現生長激素，這兩種激素是可以幫助我們減肥的。
5.多吃西紅柿
西紅柿當中的維生素A比較豐富，維生素A對視力保護以及皮膚的曬後修復也是很有好處的，涼拌西紅柿不撒糖也會更好，否則甜味可能會影響食慾。
今天是白露，氣溫開始下降，白露過後，秋天正式開始。吃一些熱量高的食物能抵禦寒冷，但要是吃多了，有可能造成肥胖。秋天減肥也是需要大家注意的事情，一方面活動量小，人們不喜歡運動，造成身體熱量囤積，造成肥胖;另一方面，秋天是疾病高發疾病，很多疾病都會造成肥胖的發生。如何減肥?方法有很多，下面就介紹一些，讓你在秋天可以瘦身還能夠顯現年輕。
一、穴位減肥
減肥的方法其實有很多，穴位減肥法，無疑比較好，在我們的身上，分佈着720個穴位，對於保健身體、維持正常身體運行有非常好的幫助，穴位減肥法，也是中醫提倡的一種較爲安全的減肥方法。
1、按摩天樞穴
對於肥胖的人來說，在平時適當的按摩天樞穴對於減肥有非常好的幫助，天樞穴位於我們的肚臍部位，能有效的調節、保健身體。
按摩天樞穴的主要好處就是能夠促進胃腸的功能，在臨牀上，會把天樞穴用來治療胃腸疾病，當然，也會用來治療便祕、月經不調、痛經等疾病。
而在這裏主要就是介紹按摩天樞穴可以進行減肥，並且更多的是利用促進腸胃的蠕動來進行的。吃進身體的食物，需要進行消化、代謝，在這過程中，需要腸胃的參與，在秋天，腸胃調節其實很慢，這樣就會造成食物的雜質、剩餘熱量堆積在腸道中，容易造成腸道堵塞，進而影響到身體調節。
而按摩天樞穴，則可以很好的進行調節身體，對於促進腸胃蠕動有非常好的作用，進而能夠達到減肥的效果。
2、按摩足三裏
上面說到按摩天樞穴能夠減去腹部的贅肉，在生活中，還有一個部位會造成贅肉的堆積，那就是腿部。
大象腿是生活中最常見的稱呼，不少人對這個稱呼是深惡痛絕、非常厭煩，如何減去腿上的贅肉成了這些人關心的事情。
適當的按摩足三裏對於減去腿部的贅肉有非常好的幫助，足三裏屬於胃經穴位，對於健脾和胃有非常好的幫助，適當的進行按摩能夠促進腸胃蠕動，能加快身體脂肪的消耗，達到減肥的作用。
能導致肥胖的飲食習慣
1.飲食結構不合理
世界衛生組織認爲，飲食結構不合理和缺乏鍛鍊是很可能導致肥胖的主要因素的，因此人們普遍願意把肥胖的原因歸結於懶和饞。
2.缺乏營養知識
很多人都缺乏營養知識，有的只是吃飽和吃好的概念，特別是過年過節聚會的時候，一大羣人和一大桌菜，講究的只是菜餚的色香味，基本上是沒人顧及菜餚的營養成分是否過度和攝入量是否超標的。
3.不斷的吃零食
很多胖人都有些納悶，自己每頓飯就吃一點點，但是體重卻和進食量一點都不成比例，似乎喝白開水都能長胖。
其實，造成這種情況出現的是零食不斷，而零食一般又都是高熱量的食物，一點一滴的積累，從而就會造成體內聚集的總大量大大超標。
特別是對於兒童和年輕女性，任何一種吃起來很香或者是嚼起來很酥軟的食物，都有熱量過高的嫌疑，這些物質的基礎就是脂肪。
4.沒有均衡的飲食
很多上班族由於時間趕得很緊，習慣早餐和午餐吃的比較簡單，甚至是忽略，一到晚上和家人團聚的時候，時間也充裕了，於是雞、鴨、魚、肉、蛋、菜擺滿菜桌，吃完以後就會倒頭大睡。
這樣的安排並不是科學的，因爲食物在體內消化之後，一部分會進入血液形成血脂，傍晚的時候血液當中的胰島素含量有上升到一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成爲脂肪凝結在血管壁和腹壁上。
久而久之，人們就容易肥胖起來，所以說一日三餐要合理安排，均衡飲食，這樣纔會讓我們的身材變的苗條一些。
5.過分偏食
偏食也是造成肥胖的一個重要原因，一方面是因爲過於喜歡某些事物，造成該類營養過剩，容易囤積爲脂肪。
還有一個方面，就是一些B族維生素，能夠參與脂肪的代謝，加速脂肪轉化爲能量，偏食很容易使人造成這些維生素匱乏，從而使脂肪大增。
結語：吃飯吃對了，就算是不節食，我們的身體一樣是看麼一瘦下來的，所以我們在日常生活中應該注意吃飯的一些規則，緊緻高油高鹽的油膩食物，多吃西紅柿等蔬菜水果，睡覺前不吃東西，吃過飯以後靠牆站一會或者是隨意走動走動，這樣就能讓我們的身材變的更加苗條了。
