很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了“游泳圈”，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱。尤其是這夏天，大家都到了顯示身材的時候，游泳圈的於是，一些人嚷嚷着要節食。靠不吃飯減肥肯定不科學，那麼採用什麼方式減肥纔是健康的呢？
一、形成肥胖的因素
1、遺傳因素
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調查研究發現肥胖有一定的家族聚集性。雙親均爲肥胖者，子女中有70%?80%的人表現爲肥胖，雙親之一(特別是母親)爲肥胖者，子女中有40%的人較胖。人羣的種族、性別不同和年齡差別對致肥胖因子的易感性不同。研究表明遺傳因素對肥胖形成的作用約佔20%?40%。
2 、環境和社會因素
(1)進食過量，隨着經濟發展和食物供應豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以後，膳食模式發生了很大變化，高蛋白質、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。
(2)體力活動過少，隨着現代交通工具的日漸完善，職業性體力勞動和家務勞動量減輕，人們處於靜態生活的時間增加。
(3)社會因素，經濟發展和現代化生活方式對進食模式有很大影響。
二、怎麼健康減肥
1、小心流行減肥法
網絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。女性是一個非常活躍的羣體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在大家之間流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。
2、規律、充足的睡眠
有些MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起工作，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們纔能有充沛的.精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。
3、規律的飲食最瘦身
早上睡到7點半，然後急匆匆起牀洗漱，然後一路狂奔到公司，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不着，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。
4、早餐少不了
因爲起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、拒絕零食
最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在電腦前，一邊聊着QQ、玩着微博、看着美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記着，不要爲自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。
三、健康減肥食譜
減肥的每一週都很重要，要每天都自己進行有效合理的控制。雖然，不建議斷食減肥，可是人在肥胖的時候，胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程，不要立馬什麼都不吃，而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少，蔬菜和肉是隨便搭配的，任何搭配都是可以的。
星期一的時候，早上吃全麥麪包+酸奶，中飯前半小時可以吃個蘋果，午餐一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚餐一份蔬菜麪條。
星期二的時候，早上一碗燕麥，中飯前半小時可以來一小杯酸奶，午飯選擇一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚餐吃一份蔬菜麪條或者和中午一樣。
星期三的時候，早上一份烤土司+一個煎蛋，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。
星期四的時候，早上一杯豆漿+一片烤麪包，中午一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯，晚上一個烤紅薯(清腸胃)。
星期五的時候，早上一杯蜂蜜水+全麥麪包，中午吃一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯，晚上喝蔬菜粥。
四、健康減肥的注意事項
1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支持是必須
一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因爲氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好
減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起牀後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。
3、零食戒不掉，那就提前準備吧
嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那麼請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規律，每週三次健康減肥食品
你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一週有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每週至少爲自己張羅三頓飯，不僅能鍛鍊廚藝，還能幫助減肥。因爲自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快
不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因爲藥材關係而有養顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕鬆。
