在我們吃飽之後，經過一段時間的消化我們的大腦就會出飢餓的信號，這種信號傳遞給你，那你就會覺得餓了，這時候我們的周圍有很多的零食可以食用，那麼零食怎麼樣吃纔不會有傷害呢?怎樣吃纔會長壽呢?一起跟隨小編去看看吧，零食這樣吃竟然也可以長壽。
現在的食物是多種多樣，但是很多食物都是添加了很多的添加劑，那麼怎樣吃零食才最健康呢?零食的範圍很廣，種類和品種也很多。零食一般都含有一定的營養成分，偶爾吃一些也是可以的。
想必大家對零食都很熟悉，生活中的"零食族"大都是孩子和中青年女性，他們買零食通常只管好不好吃，很少關注對身體好不好。
那麼什麼是零食呢?一日三餐之外的零星小吃都可以稱爲零食。零食的範圍很廣，種類和品種也很多。零食一般都含有一定的營養成分，偶爾吃一些也是可以的。但是，在正常的情況下，我們可以通過一日三餐來滿足身體對各種營養的需要，這時候就沒有必要再去吃零食。比如:老年人在消化系統功能減退的情況下，適當吃些零食有益身體健康。因爲每餐吃得太飽不但不能消化，還會給消化系統帶來很大負擔，甚至出現消化不良的'症狀。
很多人以爲吃零食就這樣吃就行了，沒啥講究的，這是錯誤的想法，零食一定也可以吃的健康，吃零食也有一定學問，絕對不能隨意去吃。如果毫無節制地吃零食而影響到正餐，將會有損健康。這種不良習慣必須得到糾正。
老年人每頓飯吃個七八成飽，餐間吃一些富含營養又比較容易消化的東西既保證了足夠的營養，也不會給胃腸造成什麼負擔。
糖尿病患者一頓吃得太多會使血糖迅速升高，對病情十分不利。因此將一日三餐的總食量分爲六餐或者七餐有合理之處，可以幫助糖尿病患者解決血糖迅速升高的問題，當然，餐間吃零食是有講究的，不能隨心所欲，想吃什麼就吃什麼。
患有腸胃炎的患者，由於消化能力變弱，一次性吃太多食物不僅消化吸收不理想，有時還會加重胃腸的負擔，甚至會加重病情，因此也應該少食多餐。
孕婦是一個特殊的羣體，所以對於營養的需求比其他人都要多，所以更要注意認真調理生活節奏。尤其在懷孕後期，胎兒會壓迫消化系統，吃東西后飽腹感很強烈，以致影響食量，而這個時期營養的需求量也大大增加，如果營養不足就會危害胎兒和孕婦的身體健康。這就需要用少食多餐的辦法來補充營養。
零食必須有節制地吃。我們都知道，人體消化系統工作是有規律的。當進食食物達到一定數量以後，胃部就會出現飽腹感。我們對食物就不會再有慾望。過2 ~ 4 個小時之後，胃裏的食物就會基本排空， 這時候胃腸蠕動就會加快， 我們的胃液、腸液和膽汁也會加快分泌。
此時，身體就會出現正常的飢餓感，我們就有進餐的慾望了。但是對那些總是在吃零食的人們來說，他們的胃裏總是不斷地有食物進入，總是不能被排空。在這種情況下，到了應該吃正餐的時候，他們就會缺少進食的慾望，也就是我們常說的胃口不好，往往在正餐的時候吃得很少，甚至根本就不吃。
可是他們由於正餐進食太少，吃完很快又會出現飢餓的感覺，他們就需要再吃零食。由此往復，惡性循環，久之人體消化系統正常的工作和休息的節律被破壞，消化功能會紊亂，勢必影響他們的肝臟健康。
吃零食的時間要合理。一般上午10 時和下午4 時左右，吃完正餐兩個多小時的時候比較適合吃一些零食補充體力。 一般情況下，兒童代謝比較快，他們可能此時會有輕微的飢餓感。老年人由於上一餐進食較少，此時也會產生飢餓感。如果能在這個時候讓他們適量地吃些零食，不但不會影響正餐，還能有效防止飢餓並增加營養。
選擇富有營養的食品作爲零食，牛奶、酸奶、肉鬆、牛肉乾、水果、蛋糕等都是不錯的選擇。 而薯片、果凍、果脯等，影響食慾，容易引起飽腹感，也損害牙齒健康，所以不要讓孩子多吃。上班族在工作之餘總想着怎麼讓自己變得更美，其實，零食也可以幫上忙。花生、松子、杏仁等種子類小吃可以保護大腦，保證大腦的血液流量，緩解大腦疲勞，還可以使皮膚光潔嫩滑。吃點兒奶糖、巧克力也能爲美麗加分。
結語：以上就是爲您總結的關於零食的這些事情，零食常吃對人體有害，但是適量的吃對於人體還是有好處的，適量地吃零食不但不會讓人變胖，還能延年益壽。但是零食要學會科學健康的食用，這樣才健康。
