什麼人不適合長跑呢？長跑這項運動對人的身體素質的要求非常高，並不是每一個人都能夠參加長跑並且堅持下來的。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於什麼人不適合長跑的內容，看完說不定還能收穫滿滿！
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什麼人不適合長跑
1、患有這些疾病的人不適合長跑
嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。因此,不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動,以免發生意外。
心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣,並且消耗糖分、脂肪和蛋白質爲身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。
隱匿性疾病患者
跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,從未發過病,即使慢跑,也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
腰間盤突出患者
大部分人都處於會感覺到久坐腰痛,但並沒有發展到有腰椎間盤突出症那麼嚴重,這種情況進行正常的運動都沒有問題,可以着重多做一些強化腰背部肌肉的練習,提高穩固性,讓腰椎少承受一些衝擊和壓力。
痛風患者
對於痛風患者,跑步鍛鍊存在一定的隱患和風險。患者出汗增加,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,易出現高尿酸血癥,還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。
2、嚴重肥胖者不適合長跑
嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢關節造成更大的壓力,容易造成膝關節受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動,可以多做游泳、快走、騎車等負擔小的運動。
3、老年人跑步要適量
達到退休年齡者,一般來說,男的60歲,女的55歲以上都不適選擇太劇烈、太負重的鍛鍊方式,畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功、跳交誼舞等舒緩、輕柔型的運動。當然,如果你只是慢跑或者是散步的話,那倒是沒有多大問題的。
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長跑注意事項
如果運動量大大超出平時負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或者其他運動傷害。如果出現膝蓋疼痛,最好不要繼續跑步。膝蓋疼痛明顯時,可用冰敷或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每次10至15分鐘,每日2至3次,還可以適當的`自我牽拉。如果腳踝的力量比較差,跑步過量易引起跟腱疼痛,這是正常的生理反應。遇到這種情況,可進行慢跑,速度不宜太快,不要急於做一些彈跳類的運動。
跑步中難免崴腳,建議崴腳之後馬上冰敷,24小時之內不要熱敷,24小時之後再進行熱敷,並擡高患肢,崴腳之後休息2至3天,感覺好點的時候可進行適當的運動。
長跑的好處有哪些
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的,以下肢爲主的全身運動,它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人,他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好,是一個人身體健康的標誌。
可以預防骨質疏鬆
長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因爲,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
