中年人不適合跑步減肥了，跑步健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，跑步是最簡單的運動了，但不是所有人都適合跑步，現在分享中年人不適合跑步減肥的知識。
中年人不適合跑步減肥了1
這次我要抨擊跑步了嗎？是要說跑步傷膝蓋、傷哪裏的真相了嗎？
不，我一向認爲跑步是一種非常優秀的運動項目。我從小就熱愛跑，踢足球也特別需要跑。我還特意進行過有氧能力的訓練，跑得又快又穩，一千米才3分多一點，跑四公里也就15分鐘。跑步從來沒有傷過我身體的任何一個地方，哪怕我每天都跑。我喜歡做追風少年，享受那種快樂。
我現在仍然喜歡跑步，但早已不跑了，不是因爲膝蓋不行，而是沒有從前那種跑步的心情了，我也覺得走路比跑步對我的身體更好。跑步更適合二十四歲以前的年輕人，如果想鍛鍊有氧能力，那麼這個年紀前都是最好的時期。當然，也不是說年紀大了就不能跑步，喜歡是一個方面，但最重要的還是適合自己。
對人類而言，跑步是一種自然的運動，天生就會跑。跑步對身體的刺激也是全面的，過程中不需要鎖緊哪裏的關節或者繃緊肌肉，跑起來的時候你不會想着哪裏的肌肉發力，這些都是後臺乾的事情。
跑步，比力量訓練和走路，都有更好的健身效果，它的上限非常高。就像瑜伽、八段錦比廣播體操更好，關鍵在於誰做。跑步雖好，同樣是把雙刃劍，很多人卻抓在了劍刃上。
跑步是自然的，但是跑步的人已經不是自然的那個人了。我們的身體早已被商業社會改造得面目全非了，平時我們過的生活和在草原奔跑的原始人根本不一樣，甚至和三十年前的人都大不相同。
以前的人，每天是要勞動的、走動的，我們現在呢？基本就不怎麼勞動了，走動也少了，每天坐着的時間是最多的。不僅如此，還有長時間對着電子產品，整個人都僵硬得不行。人一僵硬了，就失去了彈性，身體就不協調了。
人爲什麼要有彈性？因爲跑每一步，地面都會反饋回來，如果有彈性那就可以把反作用力化解掉。如果不能化解，那麼這個力就會對關節和肌肉造成傷害。力卡在膝蓋，就傷膝蓋；卡在腰，那就傷腰；卡在脖子，就傷脖子。
這並不是跑多少或者怎麼跑的問題，你的身體已經僵硬，那麼跑步就會對它造成傷害。當然，跑得越多傷害就越明顯，體重越大就傷得越重。如果你的身體是靈活有彈性的，那麼就可以應對來自地面的挑戰，怎麼跑都不傷。
另一個跑步的問題，在於姿勢。
很多跑步專家都強調要收緊核心，擡起大腿，適當擺臂，以及腳掌怎麼落地等等。這些建議都很好，但已經是亡羊補牢了。因爲原先人自然運轉的那套完美系統失靈了，所以才退而求其次。
進行跑步姿勢訓練有時是好的，有時卻是壞的，因爲每個人的身體都不一樣。實際上，我們應該根據每一步的反饋來調整自己的身體，而不是保持一個“正確”的姿勢。
哪怕姿勢對了，我們依然會不由自主地沿用錯誤的習慣。比如甩腿，走路外八的人，跑步的時候，就會同樣以外八的方式挪動自己的腿。脖子前伸的人，跑步時會鎖緊自己的烏龜脖。但是跑的人，不會發現這個細節，他會覺得自己跑得相當瀟灑。
然而，我從未在路上見過任何一個跑得漂亮的人，更別說完美了。很多人跑步的方式，都在悄悄地傷害自己。
但還是有很多完美的跑者，他們的個子非常小——全身放鬆，每一步都充分運用了足弓的彈性，全腳掌落地，隨後彈出地面飛向空中，擺臂完美，呼吸流暢，一氣呵成，你見不到任何多餘的動作。
這些小個子跑者，就是剛剛學會奔跑的孩童。他們還沒有經歷太多愛恨情仇，也沒有後天錯誤的動作習慣，身體具有完美的彈性，沒有人爲意識的干擾。他們不是在跑步，而是以自然的方式使用身體。
遺憾的是，現在這樣的'孩子越來越少了。他們不愛跑了，更喜歡電子產品，或者大人不讓他們跑了。甚至，在此之前，爲了讓他們早點開始走路，特意用工具或者方法，干擾自然的發育過程。有很多家長都以孩子早走路爲榮，殊不知這是害了孩子。這真的是，輸在了起跑線上。
走路之前，要先爬夠，這個過程不能少。寶媽們，可千萬記住了，不要讓自己抱憾終生。
同樣，跑步之前，要先會走。如果你走得歪歪斜斜，那麼跑步就一定會有傷害，而這無關跑多少或者體重的問題。跑量或體重，只是決定問題爆發的程度和時間而已。
這說的只是筋骨問題，還有臟腑的負荷問題也需要考慮。久不運動的人，理應先恢復一定活躍度，再讓身體接受更大的挑戰才行。如果一跑就大汗淋漓、氣喘吁吁、心臟狂跳，那麼勉強必定就對五臟六腑有很大的傷害。
至於馬拉松，我從來都是堅決反對的，從身體健康的角度，跑馬拉松不是鍛鍊，而是巨大的耗損。當然，很多人爲了榮譽、挑戰自我甚至趕時髦，故意“賤生”也很正常。
平日裏，我們每個人都在做着這種事，馬拉松不過是其中一件。相較之下，馬拉松可能還相對健康一些。雖然有跑馬拉松猝死的新聞，但馬拉松只是剛好背了鍋，時候到了而已。
總之，減肥的人幾乎都不適合跑步的標準，先走爲好。最起碼，也先走一段時間適應了，再跑。
跑步是一項非常好的運動，只是它不適合你，不適合上了年紀的中年女子，不適合減肥。
何不認清現實，從低強度的走路開始？
中年人不適合跑步減肥了2
跑步減肥的最佳時間
其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經在消耗。
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
但現實情況是這位朋友問，跑步減肥的最佳時間，是早上好呢？還是晚上好呢？還是早上和晚上分開跑好呢？之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
因此在這裏建議這位求教的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的纔是最好的。因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
跑多長時間最合適
其實的話。只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！
