【導讀】：跑步說起來輕鬆，但是，爲什麼有的人蔘加路跑，卻容易受傷？不是膝蓋疼痛，就是腳踝扭傷。另外，有的人爲了讓跑步能有效減肥，必需打造可以跑步的身體，也是關鍵，以及別忘了鍛鏈腳力
本站原創文章 禁止轉載
跑步說起來輕鬆，但是，爲什麼有的人蔘加路跑，卻容易受傷？不是膝蓋疼痛，就是腳踝扭傷。另外，有的人爲了讓跑步能有效減肥，必需打造可以跑步的身體，也是關鍵，以及別忘了鍛鏈腳力，才能使跑步的距離與時間延長。
是否適合跑步？先自我檢測
什麼樣的身體，才適合跑步？纔不致於容易受傷？健身教練中野?詹姆士?修一在其《全世界第一有效跑步瘦身法》新書中，推薦一個簡單自我檢測的方法。
【站立測試】
坐在椅子上，坐淺一點，雙手在胸前交叉，左腳往前伸出，不使用反作用力，只用右腳的力量慢慢站起來，另一邊的腳也用同樣方式做。
至於椅子的高度，標準是20幾歲的男性爲20公分，女性爲30公分；30幾歲的男性爲30公分，女性爲40公分；40幾歲到60幾歲的話，男女皆爲40公分，椅子越低難度越高。
日常要持續健走 鍛煉出好腳力
做完這個測試後，判斷以下兩件事：
① 雙腳都可以維持平衡完成「站立測試」。
② 即使單腳站立，也可以在不搖晃身體的情況下，順利穿鞋子。
不要以爲只要通過這個測試就可以跑步了，這只是最低標準，所以在日常生活中還是要持續「敏捷地健走」，並積極爬樓梯，一點一點延長跑步的距離及時間，纔可以順利鍛鏈出腳力。
因爲，對於平時沒有運動習慣的人來說，即使有經過先健走，稍微鍛鏈一段時間之後再開始跑；經過鍛鏈後第一次跑步時，有的人還是會感覺腳受到過往沒有經歷過的衝擊力，而且跑的距離和時間都沒辦法延長。
避免路跑受傷 肌力訓練不可少
所以，建議可以做預防膝蓋痛的肌力訓練，這些肌力訓練運動的特色是維持同一個姿勢，就可以增加負荷，讓平常沒在使用的肌肉甦醒，藉此有效鍛鏈腳力。
當身體在活動時，會用到與生俱來的肌力的60～70％，做這些肌力訓練時，因爲必須持續發揮肌力，持續越久肌肉就越疲勞，如此一來，以前沉睡着的肌肉就會知道「我們不開始動的話會來不及！」而不斷甦醒，就有很多肌肉開始活化。
只是給偷懶的肌肉一些刺激，就可提升腳力，本來虛弱的膝蓋周圍也會更安定。
