你知道肩部自我按摩手法有哪些嗎？上班族坐久了，肩部經常痠痛難忍，我們應該怎麼按摩才能使得它放鬆一些呢？小編精心爲大家整理了肩部自我按摩手法相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
肩部自我按摩手法1
自我按摩時的常用部位如下：
患側頸背後部位：以健側拇指或中指指腹先按30秒，後揉1-2分鐘。
患側頸與肩連線的中間部位：以健側手揉動1-2分鐘。
患側肩脾周圍部位：以健側手按、揉、拿1分鐘，再在痛點按揉1分鐘。
肩部自我按摩的步驟及方法：
步驟一：用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
步驟二：用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。步驟三：用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的.活動。
步驟五：最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。
自我按摩與運動鍛鍊時注意：
1、必須持之以恆、循序漸進才能收效。
肩部的鍛鍊方法 自我按摩方法大全
2、根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運動方式。
3、時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。
4、鍛鍊時間應根據個人情況，以晨起和睡前爲佳。
5、用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要儘量使全身肌肉、關節都得到鍛鍊。
6、同時合併有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。
肩部自我按摩手法2
肩部患者的日常保健
1、肩痛發生後，應及時到正規醫院進行診治以排除其他疾病。當確診爲肩部後方可進行自我按摩和功能鍛鍊。
2、肩部要保暖，不要受涼，尤其在睡眠時，避免露肩而睡。
3、避免患側肩挑或患側手提重物。
4、要忍痛堅持鍛鍊。無論是主動的或被動的活動，患者都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊癒的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。
5、骨折後而引起肩部的患者，應待骨折完全癒合後，方能進行適量的手法治療。
