你知道女生第一次去健身房要做什麼嗎？很多人第一次去健身房都會有些不自然和尷尬，但是我們要及時調整好心態，下面小編就在這裏跟大家分享一些女生第一次去健身房的內容，希望對你們有幫助。
女生第一次去健身房1
初次進入健身房應該要幹嘛？
健身房是一個讓人眼花繚亂的地方，所以第一次進去，難免讓人有點渾身不適，所以要從心理上先入手。
1、先給自己打個氣，要時刻記得，健身是爲了自己擁有更好的身材，更健康的身體。
2、摒棄雜念，不要總覺得你是健身房的主角，以爲所有人的注意力都在你身上，記住你只是其中的一員，每個人都在專注自己的訓練動作，你自己也只要專注於自己的運動就好。
3、健身房裏也不是所有人都是老手，同樣有很多新手，所以不要害怕出錯。
4、嫌嘈雜的話，可以戴個耳機，可以更加專注自己的運動。
剛開始進入健身房，其實很多人都不太適應，總是過於擔心別人的眼光，於是去了一次兩次以後，就再也不想去了，建議一定先從心理上克服這一關。
女生第一次去健身房2
女生應該先選擇哪些器械？
一個有條不紊的訓練計劃，可以讓你的'訓練效率翻倍，在訓練之前，最好可以制定一個計劃，有手機也可以設定下鬧鐘，剛開始的時候，建議去跑步機或者划船機區域進行熱身10-15分鐘左右，讓身體血液沸騰起來，後面運動效果會更好。
熱身結束後，可以去一些綜合訓練器械上做點增肌訓練，提高人體基礎代謝率，增加我們身體的肌肉量，初學者入門，可以選擇一些固定軌跡式的增肌器械，不容易出錯，降低受傷的風險，比如大飛鳥的一些繩索動作，自重訓練的仰臥起坐，引體向上等，初學者不要輕易嘗試槓鈴硬拉深蹲等複合動作，一來力量不夠，二來容易受傷，得不償失，如果在訓練時不懂的怎麼做，可以諮詢周邊的老手或者場上的專業教練，虛心請教，一般都不會藏拙，大膽的詢問，鍛鍊完力量後，再去有氧區域做20-30分鐘的跑步，划船，騎行等，最後去一個人比較少的地方，做一些肌肉的放鬆拉伸，一天的鍛鍊差不多就可以結束啦。
訓練時間怎麼控制
無論是初學者還是老手，訓練的時間都不宜過長或者過短，最好是根據自己的體能設計一份訓練計劃，時間要超過30分鐘，後期再根據體能，慢慢的增加到90分鐘左右，這個時候時間就不要再增加了，與其多花30分鐘時間去鍛鍊，不如在這90分鐘裏好好設計自己的訓練計劃，加入徒手或器械等重量訓練等，讓90分鐘的訓練更加合理更加高效。
