公認的十大簡單健身方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解公認的十大簡單健身方法好處。
公認的十大簡單健身方法1
1、深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。
2、硬拉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬拉轟炸你的背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬拉，全身都變壯！
3、臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4、推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！
5、俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6、引體向上
作爲這10個動作中少見的自重動作，引體向上有着絕佳的優勢。只要你能找到一根橫崗，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！
7、彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的.方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8、三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。
9、直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬拉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌羣，很多人都會忽略這個動作。但是隻要做了，你纔會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10、負重提踵
這個動作雖然冷門，但是仍然成爲了10大健身動作。爲什麼呢？因爲我們當中很多人都不在乎小腿的發展。但是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，而且還會因爲木桶原理而影響到整個身體的表現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
公認的十大簡單健身方法2
讓你輕鬆在家健身的5種方法
方法一、俯臥撐
在家做俯臥撐時，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當然你也可以稍微弄寬一點，做的時候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。
注意：呼吸方法一定要掌握，向上時吸氣，向下時吐氣，做5組，每組10個，隨着力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。
方法二、仰臥起坐
身體平躺，雙腳並直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸於膝蓋相碰後身體慢慢後躺，速度不要太快，做5組，每組15個，感受腹部肌肉的收縮
方法三、俯身划船健身
這個動作的主要目的就是鍛鍊背部，同時減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內收，每次三組，每組12個爲一個標準，後期可以自行增加強度
方法四、扶牆半蹲健腿
這個動作主要鍛鍊我們的腿部，需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛鍊，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個。
方法五、水桶側平舉
兩個一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起，手臂夾角儘量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平後，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個。
