騎行既健身又充滿正能量，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面我們一起來了解騎行既健身又充滿正能量好處。
騎行既健身又充滿正能量1
這個季節，最適合騎車踏青，一邊享受溫暖的陽光，一邊欣賞沿途風景，還能鍛鍊身體。騎車被稱爲“黃金有氧運動”，它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力，還能減輕壓力。然而，如果騎車方法不當，身體會很“受傷”。
騎車相較於慢跑等運動，對下肢造成的衝擊較小。但很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是由於腿部在踩踏過程中反覆進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致臏骨勞損。因此，已經有膝關節炎、臏骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開過多的爬坡路段。如果運動過程中不注意安全，發生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動前拉伸關節和肌肉，尤其是在天冷時，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身。運動中如有身體不適，不要勉強繼續運動。此外，騎行時還有“四個注意”。
首先，要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現，騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險，這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者，超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者爲130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘爲度。
其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直爲宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀幹向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間採用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。
再次，踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。
最後，由於市區環境污染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時儘量避開污染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛鍊身體的人，應儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。另外，嚴重的心臟病、高血壓患者、癲癇病人以及孕婦和處於生理期中的女性都不適合騎車。
溫馨提示：有人擔心騎車小腿會變粗。事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條，一般人騎車都屬於中小負荷運動，並不會導致小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行後做一些靜態拉伸，放鬆腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。
騎行既健身又充滿正能量2
騎行的好處
開發大腦、改善體質
因爲騎行運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，騎行運動也可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。
瘦身減肥、益壽延年
因爲在進行騎行運動，人體所進行的'是週期性的有氧運動，這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果，騎行運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足爲怪了。
減輕壓力
經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放鬆心情的好方法。
環保安全
現在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以爲我們藍天工程做點貢獻。
騎自行車如果和別人發生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發。
加深睡眠
一大早騎車確實會讓你暫時感覺睏倦，但是到了晚上，當你的頭靠在枕頭上時，早晨的騎行可以提高睡眠質量。斯坦福大學醫學院的研究人員要求久坐的失眠患者每隔一天騎車20-30分鐘。這些患者的入睡時間縮短了一半，睡眠時間延長了近一個小時。
促進腸道蠕動
據英國布裏斯托爾大學的專家稱，騎車的好處可以深入到身體內部。哈利街的腸胃病醫生安娜·雷蒙（Ana Raimundo)解釋道：“身體運動可以縮短食物穿過大腸的時間，限制腸道吸收水分，保證大便能順暢排出。”
此外，有氧運動可以加速你的呼吸和心率，刺激腸道肌肉的收縮。雷蒙醫生說：“還能避免你感覺脹痛，防止腸道癌。”
看起來更年輕
斯坦福大學的科學家們發現，經常騎車可以保護皮膚免受紫外線輻射的危害，減緩老化的跡象。哈利街的皮膚科專家克里斯托弗·羅蘭·佩恩醫生解釋說：“通過鍛鍊，體內循環加速，可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和養料，同時排除毒素。鍛鍊還可以在體內創造一種理想的環境，優化膠原蛋白的產生，從而減緩皺紋的產生，加速修復速度。”不過，別忘記在出門之前塗一些30倍防曬霜。
