騎行減肥技巧，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，減肥的效果也是非常明顯的，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解騎行減肥技巧好處。
騎行減肥技巧1
1、騎行減肥技巧
1.1、首先,要掌握好時間,一般應控制在1小時左右。英國倫敦大學學院研究發現,騎車時間過久會增加男性患前列腺癌風險,這可能是前列腺長期承受較大壓力所致。車速可根據個人體質進行調節,一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動,適合心肺功能一般者,超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了,適合心肺功能較好的健身者。最好根據心率控制騎行強度,年輕人可以保持在140～150次/分鐘,30～40歲者爲130～140次/分鐘,40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳,以感到有點累、稍有氣喘爲度。
1.2、其次,要調整好把手和車座高度,並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上,腿剛好能伸直爲宜,這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳,且有利於發力。
1.3、再次,踩踏腳板時,腳的位置要恰當,用力均勻,注意保持一定的節奏,否則會使踝關節和膝關節疲勞。
1.4、最後,由於市區環境污染較大,汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此,建議騎行時儘量避開污染嚴重的天氣,若遇霧霾天,即使戴口罩、三角巾等防護用具,效果也不盡如人意,因此不提倡騎車出行。
2、騎行真的能減肥嗎
踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,可以強化心臟功能。週期性的有氧運動,能使鍛鍊者消耗較多的熱量,可收到顯着的減肥效果。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。
3、騎行減肥的要領
3.1、掌握要領
要掌握騎車的動作要領,不能只留意騎車的路程。要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
3.2、調整車座的高度和角度
車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
3.3、車座不應太硬
車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
3.4、姿勢正確
騎車身體姿勢要正確。電視上看到那些專業運動員騎自行車時,身體都趴在那裏,很是“專業”,這樣的姿勢是比賽需要,是爲了獲得加速度,而你是爲了塑形。
3.5、練習時間
每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次,而且每次鍛鍊都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好。
騎行減肥的訓練方法
1、有氧騎法
連續騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。什麼樣的踏頻叫足夠快呢?當你經過熱身後,踏頻逐漸轉快,身體感到發熱,再往後你會感到氣喘,一分鐘蹬踏約80下或更快,視各人情況而定。
2、心跳頻率控制法
根據第一步的摸索,你找到了自己適合並能堅持的踏頻,那麼,在騎行過程中再參照一下心跳頻率吧。每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。
3、間歇騎法
決竅就是:慢—快—慢—快。剛開始騎時不要求快,此時是熱身時間,花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發熱,呼吸打開後,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘後,將騎行速度減慢一點,讓身體轉換休息一下,過一會兒再將踏頻提上來。
騎行減肥應注意什麼
1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉動次數,以每分鐘轉動60-65次爲目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車,所以剛開始騎車的`時候不要過於拼命,否則會造成臀部痠痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來,循序漸進,慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,就可以達到消耗脂肪的目的。
4、騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放鬆,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。
5、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、女同志騎車,車把位置應比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負擔。
7、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
8、遇有雨霧冰雪天氣,暫停騎車鍛鍊,可選擇其他方法。
騎行減肥技巧2
騎車健身有不少誤區
誤區之一：騎行的姿勢。“錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。”武漢體育學院運動生理學系學生胡應昌告訴記者，他爲健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。”
誤區之二：蹬踏的動作。“一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。”曾在專業隊當過運動員、教練員的石波現身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
誤區之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。”據北京東方紅自行車隊隊長孫庭伏說，“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。”
