蹲馬步的正確方法，運動不僅可調節人體植物神經機能，而且還改善內分泌系統，其實蹲馬步也是一個不錯的運動方式，但是有不少人不知道蹲馬步的正確方法是什麼？下面爲大家分享的內容是蹲馬步的正確方法。
蹲馬步的正確方法1
兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向裏擰扣;兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向裏擰，但以向外撐靠爲主;兩臂 屈肘環抱於身前，兩小臂與地面平行;然後兩臂內旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其餘四指微微分開，並用內勁向手背方面伸張，手腕緊屈;頭頂頦 收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、鬆胯，舌輕抵上齶，穀道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環往復，連綿不斷。
注意要點:必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達到此四平四正，才能使身體內外合一，勁、氣、力 、神相合如一。
蹲馬步的正確方法上面我們都給大家介紹了，希望大家在蹲馬步的時候按照我們說的步驟和方法一步步的來完成，然自己得到蹲馬步的效果，而在蹲馬步的時候一個字，必須要講究穩，如果蹲馬步不穩當的話，那麼就有可能會出現蹲馬步失敗的效果。
蹲馬步的正確方法2
1、蹲馬步是屬於武術中最重要的一個基本功，所以說最主要練習的就是下盤功夫了，所以說如果要掌握蹲馬步的要領才行，保持兩腳尖平行，而且還要讓兩腳之間的距離保持在自己腳長三倍左右比較好，同時要讓大腿保持微平的姿勢，然後讓膝關節微扣的同時，要讓我們兩手抱拳在腰間，或者是保持平伸推掌姿勢都是可以的。
2、在蹲馬步的時候，在保持上面姿勢的同時，要讓我們胯部向前內收，同時臀部是一定不能突出的。這樣才能讓我們襠部成一個圓弧形，也就是我們俗稱的圓襠了。這時候要保持含胸拔背的狀態，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圓的狀態比較好。在蹲馬步的時候，兩手是可以環抱胸前的，也就是和抱球狀比較相似。同時虛靈頂勁，頭往上頂的時候，要讓我們的頭頂被一根線懸住一樣才行。
蹲馬步的好處
一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因爲運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的'功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最爲關鍵。
蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和血液供應量，促進勃起，並改善自身對精子的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
