健步走的正確方法，健步走運動是屬於健身運動，雖然健步走的鍛鍊方法看似簡單，但如果動作不對，只會適得其反，你知道健步走的正確方法嗎， 下面就跟着小編一起來了解健步走的正確方法吧！
健步走的正確方法1
健步走的錯誤方法
錯誤一：腰背不直
許多喜歡健步走的人一開始還能做到擡頭挺胸，但是後來慢慢變得“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
調整方法：走路時身體儘量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢，以免出現頸肩背部不適。
錯誤二：大口呼吸，不收小腹
不少人健步走大口呼吸、不收小腹，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
調整方法：健步走時要慢慢收緊小腹，然後隨着運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛鍊腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助於腹部減肥。
錯誤三：負重行走
有些健步走者揹着雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會造成損傷。
調整方法：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力爲宜。
錯誤四：不做熱身運動
沒做熱身運動就出發，容易造成肌肉拉傷。
調整方法：健步走前要進行適度熱身鍛鍊，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快完成運動計劃時，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走30～40分鐘，走到“微微汗出”，健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分爲慢步走（每分鐘約70～90步）、中速走（每分鐘90～120步）、快步走（每分鐘120～140步）。
健步走的正確方法2
健步走的正確方法
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。
2、步頻步
頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛鍊效果。
3、腳着地技術
腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法
呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸爲主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
健步走的八大金標準：
1、三點一線
所謂“三點”是指耳朵上峯位置點、肩峯位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因爲直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。
4、軀幹扭動
絕大多數的人走路沒有軀幹的.扭轉，對於那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤爲重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟着地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的着力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果纔會更加明顯。
