關於健走的正確方法 ，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看健走的正確方法 如何正確的進行健走運動，知識。
健走的正確方法1
一、如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米)。
2、步伐短小
步伐過大，就會有種伸腳向前踢的感覺，這樣反而會對下肢產生破壞性的壓力，特別容易造成運動型的損傷。因此日常的跑步過程中，步伐不需要過大，落腳點位於身體前方30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、頭肩穩定
在跑步鍛鍊的過程中，頭部和肩部都應該保持絕對的穩定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視着前方，肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
二、跑步後的注意事項
1、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
2、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
3、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
4、預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。糖尿病患者非凡要注重配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
5、遠離乳癌威脅
一週運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
6、預防老年癡呆
60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走，有助於維持較好的認知功能。
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。
7、健走能降血壓
人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
爲了安全起見，高血壓患者應先跟醫生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
8、走出好骨質
年紀愈大，骨質越易流失，骨頭裏面變幹變脆，就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝天天一萬步的目標邁進。
9、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更輕易入眠。
10、增進自尊、自信與樂觀
任何一個常健走，喜歡步行的人都能說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
溫馨提醒
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須非凡注重身體狀況，一感到不舒適就要停止，膝關節較弱輕易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
三、花式健走
1、大步走
“大步走”是在健步走的過程中，加大步幅的一種鍛鍊方法。旨在加大健步走的運動量，促進全身多部位參加運動。
理論根據與健身功能
步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是說是生活中習慣了的步幅。
大步走，就是要改變平時走路的習慣，給身體一個新的刺激。讓我們的身體在新的動態環境中得到新的'鍛鍊。
大步走步幅加大了一點，看起來非常簡單，但因此肌肉的用力模式就會改變。也就是說當邁出的是一大步時，我們兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動要更強勁。
因此大步走比健步走的運動強度有所增加，可以更有力地加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能。大步走也能增加髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。
2、大步慢走
練習作用
改變肌肉用力模式，雙臂擺動更加強勁，可更有力的加快血液循環，促進新陳代謝，增加心肺功能，也可增加髖、膝、踝、肘、肩等關節的活動強度，可使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強勁更富有彈性。
動作要領
前臂擺出最好高於心臟水平線，或擺至與肩同高；後襬臂儘可能向後擺動；身體保持與地面重直。當左臂擺至於心臟水平線後，右側腿盡力向前邁出，邁出的幅度建議男士達到1～1.2米、女士達到0.9～1.1米。
在等到雙腳站穩後，彎曲前腿的膝蓋，讓身體下蹲，呈現出“錢弓箭步”在下蹲到前大腿和地面平行的時候，後退要用力等值，然後雙腿同時用力支撐起身體，再次邁步。
3、“10點10分”走
“10點10分”走是在進行健步走的過程中穿插進行舉起上臂行走的一種鍛鍊方法。旨在強化頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
理論依據與健身功能
“10點10分”走是針對頸椎不好的人羣設計的。現代的生活工作方式讓一部分人把體育鍛煉降低到最低水平。
長期伏案工作，讓做辦公室的白領一族，大多都有或輕或重的頸椎疾患。同時大批的中老年人也因肌能退化而患有不同程度的頸椎病。
“10點10分”這種舉起雙臂的行走練習，有助於肩部肌肉、背部肌肉彈性的加強，有利於保障頸椎正確的生理曲線，防止因頸椎正確的生理曲線的改變而刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的綜合症。
結語：健走的好處相信大家看了上文的介紹都清楚了吧，乘着初春的來臨，適當的進行春季運動，能夠有效的幫助大家強身健體。當然，掌握正確的健走方式可以讓身體獲得的好處最大化，因此小編希望大家能夠健康科學的運動。
健走的正確方法2
1、 擡頭挺胸縮腹
健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美，其中縮腹會比較累，也最容易在不知不覺間放開，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時爲了快速，身體會不由自主地前傾，不過身體前傾會加重腳部前端的負擔，容易疲累；而身體挺直時體重會平均於腳部，有利於持續健走。
2、 雙手微握放於腰部
兩手要像握着雞蛋一樣，保持手掌間有空隙而且放鬆的狀態，把手置放於腰部的位置。
3、 自然放鬆搖擺肩膀部
身體不要緊、僵才能走得輕鬆持久，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持鬆弛。健走時手臂擺動可以帶動速度，手臂擺動越快、速度就會越快。
4、 前行
健走時步伐要大，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小，腿部肌肉伸展就會比較小。
5、 腳內側成一直線
健走時兩腳內側要呈一直線，這樣才能運動到大腿內部的肌肉羣。
健走的好處
1、 提高心肺功能和耐力
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
2、 減肥
堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。
3、 促進骨關節健康
可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性。
